Entendemos por autoboicot o autosabotaje todas las acciones que se llevan a cabo y que lo que consiguen es obstaculizar que se alcance aquéllo que se desea, por tanto impiden a la persona avanzar hacia la dirección anhelada. Nos encontramos con referencias del tipo: “tengo la idea de hacer algo que sé que me iría muy bien, pero no sé por qué al final no lo hago, y me siento muy enfadado conmigo mismo/a y culpable”.
El autoboicot aparece de forma inconsciente, y generalmente en momentos que suponen un cambio importante o un alto grado de responsabilidad, por lo que para no afrontar esa angustia ante tal situación se acaban abandonando los objetivos.
Los ámbitos donde el autosabotaje adquiere protagonismo pueden ser variados, por ejemplo en el campo laboral o académico (no aplicar para un nuevo puesto de trabajo que interesa, no estudiar para un examen que es conveniente superar), en el autocuidado (en situaciones donde se desea bajar de peso o abandonar algún hábito perjudicial), en las relaciones de pareja… Señalar que una persona que se autosabotea a la hora de afrontar un determinado ámbito de su vida no tiene por qué hacerlo en otros.
Este proceso boicoteador desemboca en una serie de consecuencias como son la paralización de la posibilidad de mejora, la desconexión de la persona de sus propias metas, objetivos y valores, lo que compromete su satisfacción, su sentimiento de orgullo y felicidad. Si esto ocurre de manera reiterada repercutirá en su estado de ánimo, así como en su autoestima y por tanto la vida personal, familiar y/o profesional puede verse negativamente afectada.
Las causas que están en el origen de esta forma de actuar pueden ser variadas:
Lo primero para poder intervenir será tomar conciencia en los diferentes ámbitos de cuáles son los propios elementos saboteadores. Cómo hemos visto anteriormente puede tratarse de pensamientos, de emociones que resultan difíciles de manejar. Identificar esos pensamientos y emociones así como el motivo subyacente que los genera (por ejemplo el miedo al cambio, al fracaso, al rechazo, la gestión de la incertidumbre, inseguridad, falta de confianza, experiencias difíciles pasadas, etc.).
Una vez identificados se hará necesario trabajar con esos pensamientos y creencias de manera que se reconstruyan de forma adaptativa y funcional permitiendo dirigirse hacia los propios objetivos.
Igualmente se tendrán presentes las emociones asociadas, que requerirán de una gestión adecuada y adaptada a las circunstancias.
Asimismo será importante fortalecer la autoestima y la confianza en uno/a mismo/a, atendiendo al diálogo interno, desterrando los mensajes castigadores a favor de mensajes compasivos y motivadores. Esta nueva manera de tratarse ayudará a afrontar desafíos hasta el momento evitados.
Señalar que escucharse, atendiendo a los propios valores, ayudará a definir los objetivos, los cuales deberán establecerse de una manera realista y acometerse mediante una planificación ajustada a las circunstancias
Si te has visto identificad@ con el artículo y estás en ese proceso de autoboicot que te impide disfrutar te animamos a que te pongas en contacto con el equipo de PSICOPARTNER, llamándonos al +34 669 489 678 o bien utilizando nuestro servicio de psicólogos online, donde estaremos encantados de atenderte y ayudarte.
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