Autocompasión | el arte de perdonarse a uno mismo

La inseguridad o la autocrítica destructiva son actitudes que generan un elevado malestar en quien los experimenta de una forma recurrente.

La psicóloga estadounidense Kristin Neff, referente en el campo de la autocompasión y su impacto en la salud, considera que tales actitudes perjudiciales se deben en gran parte a juicios globales negativos hacia uno mismo cuando se cometen errores o se atraviesan situaciones difíciles, lo que genera pensamientos del tipo “no soy como debería ser”: “nada lo hago bien”, “no soy lo bastante bueno”…

De esta forma, la reacción ante los fallos se experimenta de una manera muy intensa, las equivocaciones se hacen inadmisibles, y el haber fallado se convierte en algo terrible.

Tal y como afirma Neff: “No siempre podemos obtener lo que queremos. No siempre podemos ser la persona que queremos ser. Cuando negamos o resistimos esta realidad, el sufrimiento surge en forma de estrés, frustración y autocrítica”.

Podemos distinguir tres clases de compasión: la que dirigimos a los demás, la que recibimos de los demás y la que orientamos a nosotros mismos.

A este respecto es importante que reflexionemos sobre cómo nos comportamos cuando quien ha cometido el error es alguien cercano, un amigo por ejemplo. ¿Actuamos de la misma forma que cuando hemos sido nosotros los que hemos incurrido en el fallo? ¿Nos mostramos tan críticos y condenatorios?

Seguramente la respuesta sea negativa, y que nos mostremos comprensivos y ofrezcamos apoyo de manera espontánea cuando sea otro el implicado…Entonces, ¿a qué es debida esa diferencia? ¿por qué nos resulta tan difícil hacerlo con nosotros mismos?

La autocrítica en vez de ayudar a crecer incorpora más obstáculos al proceso. Para romper con este hábito podemos recurrir a poner en práctica la autocompasión “prestar atención a nuestro propio sufrimiento experimentando sentimientos de cariño, de bondad hacia nosotros mismos, aceptando sin crítica los fallos y las incompetencias propias, sin juzgarnos y reconociendo que nuestra experiencia es la experiencia de toda la humanidad”(K. Neff).

De esta forma, la autocompasión sería una herramienta que nos hacer ser más indulgentes y menos críticos con nosotros mismos y conseguir así una visión más realista de la situación.

Según Neff la autocompasión estaría conformada por tres elementos:

• el ser amable, bondadoso y empático con uno mismo, mostrarnos cariño
• el recordarnos que el dolor es una parte de la experiencia humana y que cada uno de nosotros formamos parte de la humanidad
• el poner atención consciente a nuestros pensamientos y emociones, ejerciendo la conciencia plena de nuestras experiencias

La compasión no supone una actitud pasiva, sino que es un comportamiento consciente y voluntario, nos moviliza a producir bienestar y eliminar el sufrimiento en quien lo padece, ya sea en uno mismo o en otras personas.

Paul Gilbert, psicólogo clínico y psicoterapeuta, creador de la terapia centrada en la compasión, defiende que para tener compasión “hemos de entender al otro, sentir con él, sentir simpatía y tras ello actuar”.