Ahora te invitamos a que puedas ver hacía donde se está inclinando la balanza, ¿qué momentos han cobrado mayor protagonismo en tu vida? ¿quieres seguir que esos momentos tan negativos sigan tapando los momentos agradables?

Seguramente habrás podido intuir que en cada experiencia que vivimos aparecen dos variables que van a determinar esa carga positiva o negativa, por una parte está la experiencia en si misma pero por otra parte está la percepción interna de esa experiencia, como vemos y afrontamos la realidad, nuestra manera de pensar y de actuar, nuestra estado psicológico en el que nos encontramos.

Las meditaciones que se han desarrollado en Psicopartner están enfocadas a conseguir la paz y calma mental necesarias para reducir la reactividad, gestionar de manera adecuada el estrés y cambiar nuestro estado psicológico.

Sesiones semanales. Una hora de duración. Practicando mindfulness formal, y con la oportunidad de explorar e indagar en tu práctica.

• Duración: una hora.
• Todos los martes, de 19:30 a 20:30 h.
• Inicio: martes 1 de septiembre.
• Formato online: zoom
• A quién va dirigido: público en general.
• Nivel: Iniciación.
• Objetivo: mantenimiento en grupo de la práctica formal de Mindfulness
• Impartido por: Rosana Plaza. MBSR Teacher for Level 2 (Mindfulness Center University Brown), Experta en Mindfulness  (contextos de la salud Universidad Complutense de Madrid), MBSR y MBCT Nirakara.

Psicopartner se reserva el derecho de introducir cambios en las fechas, horarios y tipo de plataforma digital, en función de las circunstancias no previstas, que puedan sobrevenir.

Estructura del programa psicoeducativo

• Sesión de orientación. Un encuentro de 2,5 horas donde se presenta el programa de 8 semanas y la información que necesitan conocer los participantes.

• 8 sesiones. En cada una de estas sesiones se practican las herramientas de Mindfulness que los participantes entrenarán durante cada una de las semanas. Sesiones que combinan una base teórica sobre la que aplicar las prácticas. Se resuelven dudas, y se avanza en los objetivos conceptuales del programa. Cada una de estas 8 sesiones tiene una duración de 2,5 horas, a excepción de la primera (3 horas) y la última (3 horas). 

• Un día intensivo de práctica.  Entre la 6ª y la 7ª semana se realiza una sesión intensiva de práctica de 7,5 horas, que se celebra un domingo en horario de mañana.

Calendario

Septiembre: sábados 12 , 19 (3 h, acabando a las 13:00h) y 26

Octubre: sábados 3, 10,17, 24,  domingo 25 (día intensivo de 10:00 a 18:00 h) , y sábado 31

Noviembre: sábado 7 (3 h acabando a las 13:00h).

Las fechas son estimadas. Psicopartner se reserva el derecho a introducir cambios en función de los acontecimientos que vayan surgiendo.

Metodología

Se incluyen técnicas de exploración corporal, movimientos conscientes, ejercicios de concentración y de meditación, a la vez que se establecen diálogos exploratorios sobre las distintas experiencias y su aplicación a la vida cotidiana.

Se asignan tareas para casa de práctica personal diaria con el objetivo de alcanzar una práctica permanente. Se trabaja también en promover el reconocimiento de conductas automáticas que resultan problemáticas y en favorecer hábitos saludables.

Programa

• Qué es Mindfulness.

Definición de Mindfulness, sus orígenes y cómo se practica. Resultados de la investigación. Efectos sobre la salud y el bienestar. El autocuidado. Historia del MBSR.

• La atención.

La mente errante y el piloto automático. La percepción. La respuesta creativa. El papel central de la consciencia y el cultivo de mindfulness.

• El poder de “estar con lo que surge” en el momento presente.
• Atención al cuerpo y al movimiento.

Exploración corporal. Atención plena a la respiración. Movimientos conscientes.

• El encuentro con lo no deseado.

Reacción al estrés. Impacto biológico del estrés. Fisiología y psicología del estrés agudo y crónico. Biología y fisiología de la reactividad al estrés, su eficacia en la supervivencia.

• Resiliencia y respuestas adaptativas al estrés.

La toma de consciencia acerca de nuestros patrones automáticos en momentos de reactividad. Cómo Mindfulness puede ayudar a reconocerlos. Respuesta hábil al estrés mediada por Mindfulness.

• Minfulness relacional:

Las relaciones interpersonales y las comunicaciones. Los patrones reactivos automáticos en la comunicación. La comunicación consciente.

• Integración de la práctica de MIndfulness en la vida cotidiana:

Elecciones y hábitos en nuestro estilo de vida: gestión consciente del tiempo y autocuidado.

Integrando Mindfulness en el día a día para un mayor equilibrio y armonía. Aplicaciones de Mindfulness en el día a día.

Cómo continuar con la práctica y hacerla propia.