Psicológos Madrid – Distimia

¿Cómo mejorar?

• Psicoeducación emocional: Es importante entender por qué nos sentimos así y que no obedece a una forma particular de entender o ver la vida, entender que significa estar deprimido, desesperanzado así como los demás síntomas que la acompañan , conocer también el tipo de pensamientos muy ligados a este tipo de emociones; la tristeza suele ir acompañada de pensamientos muy congruentes con el estado de ánimo: pensamientos de vacío y desesperanza ante uno mismo, la vida y ante el futuro.
• Aprender a manejar el estrés y la ansiedad: como he comentado suele ser el inicio de la sintomatología depresiva; atender y responder de manera ajustada al ambiente con los recursos de los que disponemos evitando sobrecargas que terminen por hacernos sentirnos incapaces ante una situación que tenemos que afrontar. Cambiar pensamientos disfuncionales y aprender a gestionar de manera eficaz las emociones: técnicas de respiración y relajación y mindfulness nos pueden ayudar.
• Si la distimia es generada por un duelo no cristalizado o no resuelto, o por un evento traumático, es importante acudir a terapia, para ayudar a la persona a resolver el duelo y la experiencia traumática y poder seguir avanzando.
• Entender y legitimar la tristeza: la tristeza es quizás de las emociones más difíciles de sostener, ante ella nos sentimos frágiles y vulnerables, igual que nos sucede con otras emociones desagradables que experimentamos: tenderemos a evitarlas o neutralizarlas con otro tipo de comportamientos: bebida, comida, compras; es necesario entender que función cumplen para aprender a gestionarlas: la tristeza nos permite elaborar perdidas: y no sólo implica poder despedirnos de alguien significativo que ya no está, la perdida puede estar relacionada con la pérdida de algo material, con sentimientos de abandono, una ruptura, o algún cambio importante en nuestra vida; es necesario permitirnos conectar con ella, cerrar y continuar.
• Activación Conductual: los sentimientos de tristeza y desesperanza suelen ir acompañados de apatía, desmotivación y enlentecimiento motor, por ello es fundamental ir poco a poco incrementando el repertorio de actividades con las que disfrute la persona o conectar con aquellas con las que antes disfrutaba, favoreciendo emociones de activación como la alegría, la dicha, el placer y la satisfacción.