Psicológos Madrid – El pánico escénico

¿Cuando estás ante una audiencia sientes un alto grado de ansiedad, incluso horas o días antes de decir una palabra?

El miedo es una emoción natural, primaria e inherente al ser humano que aparece asociado al peligro y nos impulsa a realizar-o no realizar conductas encaminadas a la supervivencia. Todo el mundo ( o casi todo el mundo ) siente miedo cuando encara situaciones que presagia como peligrosas, no dependiendo únicamente del grado de preparación sino también del estilo de afrontamiento.

No se trata de no sentirlo sino de saberlo gestionar. Así, bien utilizado, el miedo se convierte en un potente aliado. Sin embargo, Cuando es el miedo quien domina al sujeto, se convierte en el peor de los enemigos.

En el artículo que os escribo quisiera hablaros del miedo a interactuar en público. De todos es conocido para bien o para mal el empuje, la presión que ejerce el público, así todos o casi hemos sentido ansiedad en mayor o menor grado cuando tenemos que dar una conferencia, leer o hablar ante una audiencia, exponer un trabajo, etc. Así, la cantante sevillana Pastora Soler reconoció haber sufrido un ataque de pánico en un concierto celebrado el 8 de marzo de 2008 en el escenario del auditorio Fibes de Sevilla.

Actualmente, ser capaz de exponer nuestros argumentos con seguridad y sin nervios ante un grupo de personas, es una de las habilidades más demandadas en el escenario laboral. Si bien es cierto que el Covid-19 ha potenciado el teletrabajo, este lleva asociado un aumento de las reuniones virtuales, provocando serias dificultades en quien lo padece. En mi consulta veo frecuentemente pacientes que lo pasan muy mal cuando tienen que enfrentarse a reuniones reales o virtuales. El miedo escénico no sólo implica los grandes escenarios que todos concebimos, también supone situaciones cotidianas como exponer un trabajo en público, dar una clase, acudir a una entrevista de trabajo, etc

Hablar o actuar en público ante muchas personas, a veces incluso ante una o más puede llegar a convertirse en una situación aterradora dando lugar a lo que se conoce como miedo escénico o glosofobia Se trata por tanto de un problema de ansiedad por el temor a actuar de la forma que sea ( hablando, cantando practicando un deporte, etc. ) siendo el centro de todas las miradas; generando una reacción elevada de pánico que se manifiesta a nivel comportamental, relacional, mental y psicofisiológico.

¿Cómo se manifiesta?

Cuando sentimos que tenemos que hacer algo importante para nosotros, surge automáticamente la duda de si seremos capaces de hacerlo bien, de llevarlo a cabo por lo que nuestro cuerpo y nuestro cerebro automáticamente se ponen en modo alerta haciendo que se produzca un vuelco de energía para solventar la situación.

Así a nivel orgánico son frecuentes los síntomas cardiovasculares como taquicardia en la que el corazón late con gran intensidad y a toda velocidad, hiperhidrosis corporal ( así aparecen sudores, sofocos, las manos se humedecen… ), sensación de mareo y temblores, sensación de urgencia mictatoria.

A nivel conductual suelen ser habituales reacciones de querer evitar la situación embarazosa o huir de ella, en muchas ocasiones no sólo escapándose literalmente sino también evitando participar, pasar desapercibido por lo que tendemos a bajar el volumen de voz, hablar más deprisa. En ocasiones va muy acompañada de tartamudeo.

A nivel cognitivo aparece un autodiálogo interior generalmente negativo que intensifica nuestro miedo provocando un elevado grado de ansiedad. Que replica en nuestras sensaciones psicofisiológicas generándose así un círculo vicioso.

Algunas ideas y actitudes negativas más comunes son.

• Autoevaluación negativa de la situación y de las habilidades personales. Así, en la mente aparece un cuadro muy negativo que hace muy difícil que las cosas salgan bien.
• Miedo anticipatorio. Comenzando a preocuparnos de ello horas incluso días antes de que tenga lugar; anticipando quedarnos en blanco, bloquearnos, que no nos salgan las palabras, la crítica, etc.
• Miedo y generalización de las equivocaciones. Muchas veces provocada por experiencias anteriores objetiva o subjetivamente percibidas como deficitarias.
• Miedo a las reacciones psicosomáticas. Estas reacciones son experimentadas `por la persona que las sufre con gran temor, tendiendo a focalizar su atención en ellas; algo que no hace sino aumentarlas.
• Centrar la atención en sí mismo en lugar de en la situación a la que nos enfrentamos. Así, centrarse en los indicios de ansiedad hará que aparezcan nuevos pensamientos negativos que a su vez generarán mayor ansiedad; generándose así un círculo vicioso.

Causas y factores de vulnerabilidad

A nivel general, las alteraciones de ansiedad son bastante habituales entre la población y en una gran mayoría de ocasiones la causa es multifactorial.
La destreza para hablar en público no es algo hereditario, sino una habilidad que se aprende con la práctica, ehhh aquí una de las dificultades con las que se encuentran quienes la sufren, pues, en ocasiones no es fácil ponerlas en práctica de manera continuada.

Entre las principales causas podemos destacar:

• Falta de práctica. Las habilidades de comunicación del tipo que sean necesitan un ámbito en el que desarrollarse y potenciarse. Hay gente que no tiene la ocasión de hablar o actuar en público frecuentemente por lo que es más difícil desarrollar la habilidad.
• Deseabilidad social y Miedo a la crítica.