Incremento de la Ansiedad en tiempos de Coronavirus

• Lo primero es entender cómo funcionan nuestras emociones y nuestros sistemas de respuesta al estrés, las emociones no son ni buenas, ni malas, son adaptativas y necesarias siempre y cuando aprendamos a manejarlas y a gestionarlas, por ejemplo ante un examen, una entrevista de trabajo o ante una situación novedosa , esta alarma se activa para prepararnos para el acontecimiento en cuestión, poder analizarlo y evaluarlo de modo eficaz ,así como generar las respuestas necesarias requeridas. Si viéramos un oso en el bosque y no se activara el miedo o la ansiedad, moriríamos ya que no percibiríamos amenaza o peligro alguno.
• Comprender que no hay situaciones estresantes como tal; solo el ruido y el percibir como he comentado un animal peligroso activan este tipo de respuestas a nivel biológico e innato, el resto de situaciones tiene que ver con cómo nosotros valoramos las mismas y esto está determinado por nuestro sistema de creencias; valores, actitudes y pensamientos que están relacionados con nuestras experiencias previas y conforman una manera particular de entender el mundo, a los demás y a nosotros mismos.

Lo que pensamos puede ayudar o no a manejar el estrés y la ansiedad, si ante una preocupación nos decimos: “ seguro que me quedo sin trabajo”, “si me contagio me moriré”, “no sé si seré capaz de soportar esto”, este tipo de pensamientos ayudarán a que esa ansiedad y el estrés aumenten, sin embargo , si me digo por ejemplo; “si me quedo sin trabajo puedo aprovechar para hacer otras cosas que me gusten , formarme y /o buscar otro tipo de trabajo que me reconforte más”, o me digo, “no sé si me contagiare aunque sí que sé que si tomo las medidas adecuadas el riesgo de contagiarme es menor”, o si me digo, “soy capaz de manejar esta situación porque tengo recursos y en mi vida también me he enfrentado a situaciones muy complicadas y he conseguido
resolverlas”, estas verbalizaciones ayudaran a que mi ansiedad y mi estrés disminuyan.

Generar que se active el sistema parasimpático que funciona para ayudar al organismo a estar en calma y tranquilo; mediante técnicas de respiración, técnicas de relajación, a través del yoga y el mindfulness, proporcionándonos estados de calma, bienestar y tranquilidad.

Aprender a manejar los estados de incertidumbre , ya que la vida se encuentra repleta de este tipo de situaciones, siendo conscientes de la necesidad de control para sentirnos tranquilos y seguros, favoreciendo ejercicios como el salir de tu zona de confort, aprendiendo a manejar esta emoción de una manera más ajustada , sintiendo así que es una sensación desagradable pero no horrible.