Mindfulness para reducir el estrés - Psicopartner

VIVIENDO EN UN MUNDO ALTAMENTE EXIGENTE: MINDFULNESS PARA REDUCIR EL ESTRÉS

VIVIENDO EN UN MUNDO ALTAMENTE EXIGENTE: MINDFULNESS PARA REDUCIR EL ESTRÉS

Hace tiempo que la Organización  Mundial de la Salud está advirtiendo que nuestro estilo de vida actual es cada vez más exigente:

  • Las prisas con las que nos hemos acostumbrado a vivir.
  • Las imposiciones que toleramos sin rechistar.
  • Las urgencias que sobrevienen y que se han convertido en algo habitual con lo que convivir y que soportamos.

Llega un momento en el que esta forma de relacionarnos con el mundo acaba por desconectarnos de nosotros y hace que permanezcamos una gran parte del día en piloto automático. Y esto en sí mismo genera sufrimiento.

Hay muchas maneras de relacionarnos con lo que va ocurriendo. Tal y como nos dice el Center For Mindfulness de la Universidad de Brown: podemos aprender a parar y empezar a observar las cosas a un ritmo intencionalmente más lento. Abriendo el campo atencional a lo que vemos, a los sonidos, a los pensamientos, a las sensaciones físicas … para poco a poco ser conscientes del contenido tan rico y abundante que hay en esos procesos y que nos perdemos al llevarnos por la vorágine de la inmediatez cortoplacista.

¿QUÉ ES MINDFULNESS?

Parafraseando a Jon Kabat-Zinn, fundador del Programa de Reducción de estrés y ansiedad (MBSR) del Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, Mindfulness se define como prestar atención de manera intencionada a lo que ocurre en este momento, sin juzgar.

MINDFULNESS Y LOS PENSAMIENTOS:

Se trata de “estar con”, más que de “estar en contra”. Cuando nuestros pensamientos nos atrapan, perdemos la perspectiva de la realidad. Entramos en una dinámica en la que ante cualquier contratiempo que aparece reaccionamos instintivamente, generando un mayor sufrimiento al que ya hay. No hay respuesta reflexiva, en su lugar hay reacción instintiva. Nos fusionamos con los pensamientos, y creemos que son realidad. Y la única verdad es que los pensamientos son solo pensamientos, y no realidades. Si observas con atención, esta afirmación es en sí misma liberadora, por su alcance y profundidad.

¿PARA QUÉ MINDFULNESS?

Tal y como practicamos en el Centro de Psicología Psicoparnter, a través del entrenamiento en mindfulness o atención plena, empezamos poco a poco a ser conscientes de los eventos mentales que aparecen y ser capaces de dejarlos estar sin entrar en su contenido. De esta forma no nos dejamos atrapar por ellos y vamos cogiendo perspectiva.

En un proceso más avanzado de la práctica, observando a nuestros pensamientos vamos siendo conscientes de los patrones mentales con los que funcionamos. En su momento tuvieron una función de ayuda, de supervivencia muchas veces, pero con el tiempo han dejado de ser funcionales y ahora nos están limitando. Por eso es tan importante ser conscientes de ellos, para cambiarlos si eso es lo que es más adecuado, en línea con nuestros valores y objetivos vitales o para dejarlos, si es que queremos que todo siga igual.

PRACTICANDO LA ATENCIÓN, LA CONCENTRACIÓN, LA ACEPTACIÓN:

Ser capaces de escuchar cómo un sonido nace, se mantiene y desaparece. Ser capaces de descubrir que un sonido, el que sea, nace del silencio. Abriendo intencionalmente el campo visual a todo lo que entra en él, y observando el proceso mediante el cual nuestra mente le etiqueta, poniéndole un nombre.

Darte cuenta de la cualidad de la relación que surge en la mente a medida que ésta va descubriendo objetos a su alcance. Observando los pensamientos que van apareciendo, y cómo estos se van comportando en función de tu insistencia a alejarte de ellos en caso de desagrado.

Observando tu reactividad, todo eso que haces cuando algo no te gusta ¿Qué ocurriría si hicieses espacio a eso a lo que te resistes? Si te permites estar con ese pensamiento, con ese sonido, con esa emoción, abriéndote a ellos es muy probable que vayan perdiendo fuerza. A través de esta actitud de aceptación, es como si mentalmente le dejases estar ahí. Quizás en un primer momento no notes que ocurre nada, pero en cualquier caso lo que sí cambia es la relación que estableces con eso, este es el primer paso.

MINDFULNESS ES RECORDAR DÓNDE ESTÁ LA MENTE:

Mindfulness también es recordar que tu mente no está en la consciencia de lo que ocurre aquí y ahora. Cuando te das cuenta de que la atención se ha dispersado a algún contenido mental y está desconectada de lo demás, atrapada con fuerza en “eso otro”, alégrate. Ahora ya puedes, si así lo deseas, regresar a tu vínculo mente, cuerpo, corazón.

PRACTICANDO ACTITUDES ESPECÍFICAS:

Esta práctica requiere mantener una actitud muy concreta. Sólo de esa manera será posible alcanzar los efectos beneficiosos de la práctica de mindfulness o atención plena.

Me refiero a practicar esta consciencia presente con una mente de principiante, con curiosidad, como si fuera la primera vez que estás observando, sintiendo,… experimentando algo. Sin prejuzgarlo, con una cierta amabilidad, haciendo espacio a eso  que hay, nos guste, sea neutro o no disguste.

Suavizando nuestra relación con eso en caso de evitación y rechazo. Sin necesidad de que querer cambiarlo, o de que ocurra algo diferente a lo que ya hay en este momento.  Abriéndonos a eso que reconocemos está ahí y no nos gusta, sin luchar. Simplemente reconociendo lo que hay. Porque la apertura es un antídoto contra la reactividad.

NUESTRO RECURSO INTERIOR: MINDFULNESS

Mindfulness es un recurso. Aprendemos a parar y a estar presentes plenamente con lo que hay, incluso lo que no queremos que esté. Esta manera de relacionarnos con las cosas nos aporta una mayor claridad y comprensión, para poder elegir las respuestas más adecuadas a la reactividad.

La práctica regular de la meditación Mindfulness te ayudará a potenciar una relación más positiva y cercana contigo, con tu entorno. Disfrutarás de una vida más saludable, más satisfactoria y más plena.

Apúntate a nuestros talleres y programas de Mindfulness.

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