Cursos de Mindfulness para reducir estrés y ansiedad

Programas de 8 semanas “Mindfulness para reducir el estrés y la ansiedad”:

Convocada para otoño 2019, la nueva programación de 8 semanas de Mindfulness para reducir el estrés en Psicopartner.

Una intervención psicoeducativa para reducir el malestar psicológico. 

Un entrenamiento intensivo en la práctica de estar presente con lo que hay en cada momento. Aprendiendo a tomar conciencia de lo que está ocurriendo y a manejar conscientemente los cambios. 

Mindfulness se puede traducir como Atención Plena, o Consciencia Plena. Es una forma de prestar atención al momento presente, sin juicios y aceptación radical. 

Atención plena para reducir ansiedad y estrés Psicopartner

Viviendo en un mundo altamente exigente: Mindfulness para reducir el estrés.

Hace tiempo que la Organización  Mundial de la Salud está advirtiendo que nuestro estilo de vida actual es cada vez más exigente:

  • Las prisas con las que nos hemos acostumbrado a vivir.
  • Las imposiciones que toleramos sin rechistar.
  • Las urgencias que sobrevienen y que se han convertido en algo habitual con lo que convivir y que soportamos.

Llega un momento en el que esta forma de relacionarnos con el mundo acaba por desconectarnos de nosotros. Hace que permanezcamos una gran parte del día en piloto automático. Y esto en sí mismo genera sufrimiento.

Hay muchas maneras de relacionarnos con lo que va ocurriendo. Tal y como nos dice el Center For Mindfulness de la Universidad de Brown:

  • Podemos aprender a parar y empezar a observar las cosas a un ritmo intencionalmente más lento.
  • Abriendo el campo atencional a lo que vemos, a los sonidos, a los pensamientos, a las sensaciones físicas …
  • Para poco a poco ser conscientes del contenido tan rico y abundante que hay en esos procesos y que nos perdemos al llevarnos por la vorágine de la inmediatez cortoplacista.
mindfulness para reducir el estrés y la ansiedad

¿Qué es Mindfulness?

Parafraseando a Jon Kabat-Zinn, fundador del Programa de Reducción de estrés y ansiedad (MBSR) del Centro Médico de la Universidad de Massachusetts.

“Mindfulness se define como prestar atención de manera intencionada a lo que ocurre en este momento, sin juzgar”.

Mindfulness y los Pensamientos

Entramos en una dinámica en la que ante cualquier contratiempo que aparece reaccionamos instintivamente, generando un mayor sufrimiento al que ya hay.

  • Se trata de “estar con”, más que de “estar en contra”.
  • Cuando nuestros pensamientos nos atrapan, perdemos la perspectiva de la realidad.
  • No hay respuesta reflexiva, en su lugar hay reacción instintiva.
  • Nos fusionamos con los pensamientos, y creemos que son realidad.
  • Y la única verdad es que los pensamientos son solo pensamientos, y no realidades.
  • Si observas con atención, esta afirmación es en sí misma liberadora, por su alcance y profundidad.

¿Por qué Mindfulness para reducir el estrés

Tal y como venimos practicamos en el Centro de Psicología Psicoparnter, a través del entrenamiento en mindfulness o atención plena:

Empezamos poco a poco a ser conscientes de los eventos mentales que aparecen y ser capaces de dejarlos estar sin entrar en su contenido. De esta forma no nos dejamos atrapar por ellos y vamos cogiendo perspectiva.

En un proceso más avanzado de la práctica, observando a nuestros pensamientos vamos siendo conscientes de los patrones mentales con los que funcionamos.

En su momento tuvieron una función de ayuda, de supervivencia muchas veces, pero con el tiempo han dejado de ser funcionales y ahora nos están limitando.

Por eso es tan importante ser conscientes de ellos, para cambiarlos si eso es lo que es más adecuado (en línea con nuestros valores y objetivos vitales o para mantenerlos, si es que queremos que todo siga igual).

Practicando la atención, la concentración, la aceptación:

Observando cómo un sonido nace, se mantiene y desaparece. Ser capaces de descubrir que un sonido, el que sea, nace del silencio. Abriendo intencionalmente el campo visual a todo lo que entra en él, y observando el proceso mediante el cual nuestra mente le etiqueta, poniéndole un nombre.

Darte cuenta de la cualidad de la relación que surge en la mente a medida que ésta va descubriendo objetos a su alcance.

Observando los pensamientos que van apareciendo, y cómo estos se van comportando en función de tu insistencia a alejarte de ellos en caso de desagrado.

Observando tu reactividad, todo eso que haces cuando algo no te gusta ¿Qué ocurriría si hicieses espacio a eso a lo que te resistes?

Si te permitieses estar con ese pensamiento, con ese sonido, con esa emoción, abriéndote a ellos, es muy probable que vayan perdiendo fuerza. A través de esta actitud de aceptación, es como si mentalmente les dejases estar ahí.

Quizás en un primer momento no notes que ocurre nada, pero en cualquier caso lo que sí cambia es la relación que estableces con eso, este es el primer paso.

Mindfulness es recordar dónde está la mente:

Mindfulness también es recordar que tu mente no está en la consciencia de lo que ocurre aquí y ahora.

Cuando te das cuenta de que la atención se ha dispersado a algún contenido mental y está desconectada de lo demás, atrapada con fuerza en “eso otro”, alégrate.

Ahora ya puedes, si así lo deseas, regresar a tu vínculo mente, cuerpo, corazón.

Practicando actitudes específicas:

Esta práctica requiere mantener una actitud muy concreta. Sólo de esa manera será posible alcanzar los efectos beneficiosos de la práctica de mindfulness o atención plena:

  • Practicando esta consciencia presente con una mente de principiante, con curiosidad, como si fuera la primera vez que estás observando, sintiendo,… experimentando algo.
  • Sin prejuzgarlo.
  • Con una cierta amabilidad.
  • Haciendo espacio a eso  que hay, nos guste, sea neutro o no disguste.
  • Suavizando nuestra relación con eso en caso de evitación y rechazo.
  • Sin necesidad de que querer cambiarlo, o de que ocurra algo diferente a lo que ya hay en este momento.
  • Abriéndonos a eso que reconocemos está ahí y no nos gusta, sin luchar.
  • Simplemente reconociendo lo que hay. Porque la apertura es un antídoto contra la reactividad.

Nuestro recurso interior: Mindfulness.

Mindfulness es tu recurso interno:

  • Aprendes a parar y a estar presente plenamente con lo que hay. Incluso con lo que no quieres que esté.
  • Esta manera de relacionarte con las cosas te aporta mayor claridad y comprensión. Pudiendo elegir respuestas más adecuadas a tu reactividad.
  • La práctica regular de la meditación Mindfulness te ayudará a potenciar una relación más positiva y cercana contigo, con tu entorno.
  • Disfrutarás de una vida más saludable, más satisfactoria y más plena.

El estrés como respuesta adaptativa.

El estrés es una reacción automática y natural de nuestro organismo. Es una respuesta adaptativa a este entorno exigente que nos rodea, cuando aparece una amenaza física o psicológica.

El grado generado de estrés dependerá tanto de lo exigente que sea la situación, como de los recursos que tengamos para afrontarla.

El estrés no tiene por qué ser perjudicial. Un nivel moderado de estrés es aceptable, con la puesta en marcha de su activación estaremos en situación de gestionar mejor nuestros recursos y de afrontar la situación que lo haya provocado.

Evidencia empírica de la práctica de  Mindfulness

Desde hace décadas, han quedado evidenciados empírica y científicamente los efectos positivos de Mindfulness en la reducción de los síntomas de estrés y ansiedad.

Mindfulness es eficaz en el tratamiento del estrés, permitiendo:

  • Tomar conciencia.
  • Desidentificarte de tu discurso mental.
  • Observar la impermanencia de tus sensaciones corporales y emocionales.
  • Inhibir la respuesta conductual automática.

Programas de Mindfulness para gestionar el estrés y la ansiedad

En sesiones grupales, semanales de  dos horas. Aprenderás a parar trabajando la capacidad innata que tienes para tomar conciencia del momento presente.

Porque cuando llevas la conciencia a lo haces mientras lo haces, las cosas resultan más sencillas y satisfactorias.

Ven a practicar.

Contribuirás así al bienestar integral de tu salud, mediante la promoción de hábitos saludables y acciones de prevención de la salud enraizadas en la observación.

Contenidos de las sesiones

  • Qué es Mindfulness sus orígenes y cómo se practica.
  • La atención y la percepción.
  • Atención al cuerpo y al movimiento.
  • Reacción al estrés.
  • Resiliencia y respuestas adaptativas al estrés.
  • Comunicación consciente.
  • Elecciones y hábitos en nuestro estilo de vida: gestión consciente del tiempo y autocuidado.
  • Integrando Mindfulness en el día a día para un mayor equilibrio y armonía.

Metodología

Se incluyen técnicas de exploración corporal, movimientos conscientes, ejercicios de concentración y de meditación…a la vez que se establecen diálogos exploratorios sobre las distintas experiencias y su aplicación a la vida cotidiana.

Se asignan tareas para casa de práctica personal diaria con el objetivo de alcanzar una práctica permanente. Se trabaja también en promover el reconocimiento de conductas automáticas que resultan problemáticas y en favorecer hábitos saludables.

Los grupos se han llenado muy rápidamente. Y ahora hemos abierto la reserva de plaza para los Programas que empezamos en septiembre. En horario de mañana y de tarde. Pregúntanos.

Beneficios asociados con esta práctica meditativa, que con carácter general son esperables tras terminar la formación:

  • Alivio y estabilización de las enfermedades y el dolor crónico.
  • Aumento de la consciencia corporal.
  • Descanso más profundo.
  • Incremento en la regulación emocional y afectiva.
  • Mayor capacidad de concentración y atención.
  • En la salud y en el bienestar, tanto físico como psicológico.
  • Capacidad de conexión y creación de vínculos.

Te esperamos: vivirás la experiencia practicando Mindfulness, una técnica sencilla y con evidencia científica.

Plazas limitadas, asignadas por orden de inscripción. Grupo máximo 6 personas.

Programa en horario de tarde:

  • Cuándo: 1, 8, 15, 22, 29 de Octubre y 5, 12, 19, 26 de Noviembre.
  • Duración: de 19:00 a 21:00.
  • Dónde:  Centro de Psicología Psicopartner
  • Dirección: Calle Alcalá 401 portal 1, 1ºB 28027 Madrid
  • A quién va dirigido:  público en general.
  • Importe: Programa de 8 semanas 200 €
  • Nivel: Básico. Es un entrenamiento sistematizado en la práctica de la atención plena.
  • Objetivo del Programa: Descubrir cómo se gestiona el estrés y la ansiedad utilizando  Mindfulness
  • Impartido por: Rosana Plaza. Instructora de Mindfulness, Universidad de Brown (EEUU).

Programa en horario de mañanas:

  • Cuándo: 1, 8, 15, 22, 29 de Octubre y 5, 12, 19, 26 de Noviembre.
    La primera y la última sesión duran 3 horas comenzando a las 10:30. El día 12 de noviembre tendrá lugar una sesión intensiva con una duración de 4 horas y horario de 10:00 a 14:00 horas.
  • Duración: de 11:00 a 13:30.
  • Dónde:  Centro de Psicología Psicopartner
  • Dirección: Calle Alcalá 401 portal 1, 1ºB 28027 Madrid
  • A quién va dirigido:  público en general.
  • Importe: Programa de 8 semanas 200 €
  • Nivel: Básico. Es un entrenamiento sistematizado en la práctica de la atención plena.
  • Objetivo del Programa: Descubrir cómo se gestiona el estrés y la ansiedad utilizando  Mindfulness
  • Impartido por: Ana Serrano. Instructora de Mindfulness, Universidad de Brown (EEUU).