La navidad es un momento mágico y que puede generar momentos sumamente felices pero también puede convertirse en una importante fuente de estrés y ansiedad.
Entre las compras, las reuniones familiares, los compromisos sociales y los preparativos, es fácil que te sientas abrumado/a y que pierdas el equilibrio emocional al intentar cumplir con todas las expectativas, tanto las que te imponen los demás como las que tú mismo/a te exiges.
Esta sobrecarga puede generar una sensación de insuficiencia o frustración, llevándote a experimentar ansiedad, irritabilidad y agotamiento. Incluso podrías sentir que, en lugar de disfrutar de la magia de estas fechas, estás atrapado/a en una carrera contra el tiempo dejando de lado tu propio bienestar.
¿Qué causa el Estrés Navideño?
En Psicopartner vemos que el estrés navideño no tiene una única causa, suele haber muchos factores que influyen pero es importante poder identificar las principales fuentes de estrés para poder abordarlas de una forma diferente. Nuestra experiencia nos muestra que las causas más comunes son:
Expectativas irreales: Aparece una fuerte presión por cumplir con lo que “siempre se ha hecho”, hay una alta exigencia de perfección y de satisfacer las expectativas de todos. Mantener esas tradiciones y estándares sociales puede ser agotador, ya que implica asumir responsabilidades adicionales, esforzarse por crear un ambiente ideal y evitar cualquier contratiempo que pueda romper con la "magia" de la temporada. Este nivel de autoexigencia puede generar estrés, desmotivación y una sensación de fracaso si no se alcanzan los resultados esperados, convirtiendo lo que debería ser una experiencia alegre en una fuente constante de tensión.
Exceso de gastos: Comprar, comprar, comprar y seguir comprando regalos y más regalos, siempre con la presión de si “le gustará” o pensando en quedar bien, puede llevar a un fuerte gasto que obliga a tirar de la tarjeta, ampliar el crédito o hacer frente a un coste que realmente no estaba planeado ni es sostenible. Esta situación puede afectar significativamente al presupuesto familiar, generando preocupaciones económicas que se extienden más allá de la temporada navideña, provocando estrés financiero y una sensación de culpa o arrepentimiento que empaña la alegría de las fiestas.
Sobrecarga de actividades: Las agendas repletas de compromisos pueden dejar poco tiempo para descansar o disfrutar. Cada vez son más cenas, comidas y quedadas con amigos, familiares y compañeros que solo os veis una vez al año y, justamente, es Navidad. Esto va a llevar a una percepción de saturación y agotamiento, donde cada evento deja de ser un momento de disfrute y pasa a convertirse en una obligación. Psicológicamente, esta acumulación de compromisos puede generar una sensación de estar "cumpliendo" en lugar de "disfrutando", alimentando el estrés, la irritabilidad y, en algunos casos, el deseo de aislamiento. Además, la falta de tiempo para uno mismo puede aumentar la sensación de descontrol y disminuir el bienestar emocional general.
Conflictos familiares: Este es un clásico de las fiestas navideñas. Siempre están los conflictos con hermanos, hermanas, cuñados, cuñadas, suegros, primos, abuelos, etc., donde siempre aparecen los mismos temas de conflicto, esas preguntas incómodas y poco afortunadas al mismo tiempo que inferencias o máximas sensibilidades que influyen en el ambiente. Las tensiones acumuladas por diferencias previas, como desacuerdos familiares, malentendidos pasados o expectativas no cumplidas, suelen resurgir durante estos encuentros, generando fricciones y malestar. Estas situaciones van a intensificar el estrés emocional y social, haciendo que estos momentos que deberían ser de unión se conviertan en una fuente de ansiedad y malestar.
Consejos para reducir el “Estrés Navideño”
1. Planifica con anticipación
Ya vas tarde…. Queda menos de un mes para las navidades y la planificación es clave para evitar el caos durante las fiestas. Así que ponte manos a la obra y sin perder más tiempo te sugerimos las siguientes acciones:
Crea un presupuesto: Pon un límite en cuánto te puedes gastar y ajústate a esa cantidad. No por arruinarte en hacer regalos te van a querer más, es importante que regales acorde a tus ingresos.
Haz una lista de tareas: Prioriza las actividades más importantes y asigna fechas límite para completarlas. Te quedan solo unos pocos fines de semana para poder hacer todo lo que quieres hacer por lo que ahora la planificación es crucial.
Compra con antelación: Evita las multitudes e intenta ir a comprar entre semana cuando hay menos gente. Además no dejes todo para última hora porque ya sabes que los precios van a subir.
2. Establecer límites
Es crucial decir "no" cuando sea necesario. Participar en demasiadas actividades puede agotar tu energía y aumentar el estrés. Aprende a priorizar tus propias necesidades y bienestar. Esta Navidad, focalízate en ti, no cometas los mismos errores de todas las Navidades y comienza a hacer cambios:
Di no a compromisos innecesarios: No te sientas obligada/o a asistir a cada evento. Reduce al máximo las obligaciones sociales y haz un esfuerzo consciente por evitar caer en la presión de cumplir con todas las expectativas. Establecer límites te permitirá tener el control de tu tiempo, evitando la sensación de estar sobrecargado/a y recuperando la paz mental.
Dedica tiempo a descansar: Asegúrate de reservar momentos para ti mismo/a y para tu familia inmediata. Es importante comprender que el descanso no es un lujo, sino una necesidad básica para mantener un equilibrio emocional y físico saludable. La sobrecarga de actividades sociales puede llevar a un agotamiento emocional profundo, afectando tu capacidad para disfrutar de las fiestas. Dedicar tiempo a relajarte, leer, meditar o simplemente descansar, es crucial para reducir el estrés acumulado, recuperar energía y mejorar tu bienestar psicológico.
Las reuniones familiares pueden ser un terreno fértil para tensiones, pero existen maneras de abordarlas:
Evita temas sensibles: Política, futbol, religión y otros temas polémicos pueden generar discusiones innecesarias. ¿Realmente tienes que sacar estos temas? ¿Qué pasaría si esta vez no entras en esas discusiones?
Practica la empatía: Intenta comprender las perspectivas de los demás y mantener una actitud positiva. Aunque no estés de acuerdo con la otra persona, simplemente intenta entender su postura pero sin intentar hacerla cambiar de opinión. Te invitamos a que hagas nuestro test de empatía para ayudarte a ver tus puntos fuertes y áreas de mejora en tu empatía. (PONER BOTON DE TEST DE EMPATIA) https://www.psicopartner.com/test-de-empatia-de-psicopartner/
Tómate descansos: Si sientes que una conversación se está tornando incómoda, aléjate por unos minutos, busca otro tema de conversación, mira hacía el otro lado de la mesa o ponte a jugar con los niños….
Nuestra Psicóloga Mediadora Ana De Paz abordó este tema en otro artículo al que puedes acceder pinchando aquí.
4. Busca tu propio bienestar
La esencia de la Navidad radica en compartir momentos significativos con tus seres queridos. Algunas maneras de enfocarte en tu propio bienestar en lo esencial incluyen:
Práctica la gratitud: Agradece lo que tienes ahora y valora las pequeñas alegrías. Mira a tu alrededor y disfruta de esas personas que ahora están contigo, no pongas tanto el foco en las personas que faltan sino en las que ahora mismo están contigo y disfruta de este momento.
Pasa tiempo de calidad: Deja tiktok, pasa de Instagram, esta vez no hagas fotos a la comida. Solo pon tu atención en conectar con las personas importantes que tienes en tu vida y disfruta de ellas, interésate por cómo se encuentran, comparte tus experiencias y aléjate de los malos rollos.
Reduce las expectativas: Recuerda que no todo tiene que ser perfecto para pasarlo bien y que sean unas buenas navidades. Baja tu perfección y permitete no hacer cisnes con las servilletas, quizás no sea necesario.
El estrés navideño es un desafío común, pero con una planificación adecuada y un enfoque consciente, es posible minimizarlo y disfrutar plenamente de las fiestas. Recuerda que el objetivo principal de esta temporada es crear recuerdos felices y compartir amor con tus seres queridos (o no tanto) pero lo importante es pasar un buen rato y llevarse un bonito recuerdo.
Y aunque esperamos que no lo necesites, en caso de que las navidades sean un verdadero problema para ti y te genere un fuerte malestar emocional ya que sabes que en Psicopartner tienes un equipo de Psicolog@s Sanitarios con amplia experiencia en tratar Grinchs, ayudarte con la relación con tus suegros en navidad o como gestionar esos recuerdos o pensamientos asociados a esas personas que ya no están.
Sea lo que sea lo que te genera ese malestar aquí te podemos ayudar a pasar unas felices navidades. Puedes ponerte en contacto con nosotros y reservar una cita (presencial / online) por teléfono+34 91 466 98 62 o en el móvil +34 669 489 678. También pues contactar por whatsapp en el +34 613 145 003 o por email en hola@psicopartner.com.
Todo el equipo de Psicopartner te desea unas felices fiestas¡¡¡¡
Ángel Luis Guillén
Director Centro Psicopartner
Psicólogo Empresarial y Sanitario Séxologo y Terapeuta de Pareja.
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