Las vacaciones representan un parón en la rutina diaria, son momentos para el descanso, la desconexión y el disfrute, un recargarse de buenas sensaciones para volver renovados. Sin embargo, para muchas personas, la vuelta al trabajo tras un periodo vacacional resulta difícil. Se conoce como síndrome postvacacional a la respuesta emocional y física que puede implicar la vuelta al trabajo tras el estado de relajación de las vacaciones.
Aunque este síndrome no aparece en los principales manuales diagnósticos (DSM, CIE) como una entidad clínica, tiene relevancia desde una perspectiva preventiva. Sus manifestaciones sintomáticas pueden interferir significativamente en el bienestar subjetivo y en el rendimiento laboral o académico de un importante número de trabajadores.
Se conoce como síndrome postvacacional a un conjunto de síntomas físicos y emocionales que algunas personas experimentan al reincorporarse a sus obligaciones laborales o académicas después de un periodo de descanso. Puede manifiestarse como una dificultad para amoldarse a la rutina, englobando síntomas emocionales, conductuales y/o cognitivos.
Aunque no se considera un trastorno clínico en sí mismo, el síndrome postvacacional es una respuesta psicológica al cambio en el ritmo de vida, y que podría interpretarse como una forma en la que se expresa la necesidad de un período de adaptación tras el descanso.
Los síntomas del síndrome postvacacional varían de una persona a otra, pero entre los más frecuentes podríamos incluir:
Los síntomas suelen durar pocos días, si se prolongasen o afectaran de manera significativa a la vida cotidiana, puede ser signo de un problema más profundo, en cuyo caso se recomienda buscar ayuda psicológica.
El síndrome postvacacional no se debe a una única causa, sino a la combinación de varios factores, entre ellos podemos señalar:
Algunas estrategias sencillas ayudan a prevenirlo o, al menos, reducir su impacto.
1. Planificar una vuelta al trabajo gradual: evitar volver de viaje el día anterior a la reincorporación laboral. Sería recomendable regresar con uno o dos días de margen para adaptarse al cambio de ritmo
2. Recuperar la rutina poco a poco: adaptar los horarios de sueño y de alimentación durante los últimos días de las vacaciones para ir ajustándolos con la rutina habitual
3. Mantener los espacios de ocio al volver al día a día: incluir actividades agradables en la semana laboral (salir a caminar, leer, hacer ejercicio o compartir con amigos podrían ser algunos ejemplos) ayuda a mantener un equilibrio y alivia la sensación de pérdida tras las vacaciones
4. Reorganizar el tiempo: No tratar de resolver todo los primeros días tras la incorporación. Es conveniente priorizar las tareas más urgentes y establecer metas realistas que pueden alcanzarse
5. Cuidarse: una buena alimentación, ejercicio regular y dormir lo suficiente son pilares clave para un buen estado de ánimo y una mejor adaptación al estrés
El síndrome postvacacional es un fenómeno común y, en la mayoría de los casos, transitorio. Representa el reto de adaptarse a la rutina tras un tiempo de descanso, y aunque puede causar incomodidad, también ofrece una oportunidad para reflexionar sobre el equilibrio entre trabajo y ocio. La clave está en aprender a gestionar el cambio de ritmo y cuidar la salud mental y física.
En algunos casos, estos síntomas pueden ser una alerta de que algo no está bien en la relación que se tiene con el trabajo. Si tras cada regreso se experimenta un gran malestar que se prolonga en el tiempo, es posible que se trate de un problema más serio que requiere una mayor atención. En estos casos, puede ser útil hacer una revisión más profunda pues estos síntomas son señales que no conviene ignorar.
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