Las emociones reprimidas son aquéllas que una persona evita experimentar. En lugar de ser procesadas, expresadas o liberadas, estas emociones se bloquean y se mantienen fuera del alcance de la conciencia, 

Frente a la represión de una emoción, que supone negarla o suprimirla sin procesamiento, la regulación de una emoción implica reconocerla y decidir conscientemente cómo manejarla. Reprimirla, en cambio, a lo que puede llevar es a una desconexión emocional a largo plazo.

¿Por qué reprimimos emociones?

Existen múltiples factores por las que las personas reprimen sus emociones. Señalemos algunos de los más comunes: 

• Aprendizaje social y cultural: A nivel social pueden existir determinados mandatos sobre cómo, cuándo o quién puede expresar determinadas emociones, por ejemplo puede considerarse mal vista la manifestación de la tristeza o de la rabia. Incluso pude haber marcadas diferencias entre los géneros, como que a los hombres se les enseñe a no mostrar sus emociones, en especial la tristeza.
• Miedo al juicio de los demás o a su rechazo: Expresar algunas emociones puede ser percibido como un riesgo a ser considerados como personas débiles o con inestabilidad emocional. 
• Vivencia de experiencias traumáticas: Las personas que han experimentado traumas pueden incorporar un distanciamiento con sus emociones o el bloqueo emocional como manera de autoprotección.

• Entornos familiares invalidantes: En familias donde la parte emocional de sus miembros no se tiene en cuenta, no se escucha o incluso se invalida, lo que se aprende es a considerar que este aspecto no tiene ninguna relevancia o más allá. que las emociones que experimentan son inadecuadas.

¿Cómo se manifiestan las emociones reprimidas en la salud?

Numerosos estudios en psicología, en psicosomática han demostrado que las emociones reprimidas pueden tener un impacto directo en el cuerpo: 

1. Tensión muscular y dolores físicos:El cuerpo guarda memoria emocional. Emociones como la ira, el miedo, la vergüenza, reprimidas pueden manifestarse en ciertas partes del cuerpo que pueden ser un reflejo físico de una carga emocional no expresada. Por ejemplo tensión en espalda, cuello, migrañas…

2. Trastornos digestivos: El sistema digestivo está íntimamente ligado al estado emocional. El estrés y la represión emocional pueden provocar síntomas como gastritis, colon irritable, acidez, náuseas y en general, problemas intestinales. Es conocida la alta sensibilidad del intestino al estado emocional. 

3. Problemas cardiovasculares: La represión emocional, especialmente de la ira y del estrés, está vinculada a un mayor riesgo de hipertensión, problemas cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Estas emociones activan el sistema nervioso simpático lo que genera un estado de alerta permanente, dañino para el sistema cardiovascular. 

4. Sistema inmunológico vulnerable: La represión emocional sostenida en el tiempo puede comprometer la respuesta del sistema inmunológico, haciendo que el cuerpo se haga más vulnerable a enfermedades, infecciones y procesos inflamatorios.

Además, las emociones reprimidas tienen un impacto psicológico. Cuando se evita el procesamiento emocional la mente también se ve afectada: 

• Ansiedad y ataques de pánico: La ansiedad en muchas ocasiones representa la expresión de emociones no reconocidas o suprimidas. La mente, incapaz de contener la presión interna, busca una vía de escape.
• Trastornos emocionales: Reprimir emociones como la tristeza o la rabia puede llevar a una desconexión, un vacío interior, que genere pérdida de interés en las actividades cotidianas y aislamiento de los demás.
• Dificultades en las relaciones: Las personas que reprimen sus emociones suelen tener problemas para comunicarse abiertamente con los demás, lo que genera relaciones superficiales, dependientes o conflictivas.

La importancia de liberar lo que sentimos

 Reconocer nuestras emociones es el primer paso hacia la salud emocional. Esto no implica dejarse llevar por ellas sin control, sino aprender a sentirlas, identificarlas y expresaras de forma segura y regulada. 

Una solución a largo plazo es fomentar la educación emocional desde edades tempranas. Enseñar a niños y adolescentes a reconocer, identificar y expresar sus emociones reduce significativamente la probabilidad de que desarrollen problemas de salud en la época adulta. La inteligencia emocional no es una herramienta básica para lograr el bienestar, además de una habilidad a nivel social que facilita la empatía,  la comunicación o la resolución de conflictos.

Conclusión

Reprimir las emociones no las hace desaparecer. Simplemente las empuja hacia un lugar menos accesible, desde donde siguen afectando. Escuchemos lo que sentimos, sin miedo ni juicio  Aprender a sentir, aceptar y liberar lo que llevamos dentro es una necesidad. Detrás de cada emoción hay una necesidad que busca ser atendida. Sanar no significa dejar de sentir, sino precisamente, aprender a sentir sin dañarnos.

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Aunque este síndrome no aparece en los principales manuales diagnósticos (DSM, CIE) como una entidad clínica, tiene relevancia desde una perspectiva preventiva. Sus manifestaciones sintomáticas pueden interferir significativamente en el bienestar subjetivo y en el rendimiento laboral o académico de un importante número de trabajadores.  

¿Qué es el síndrome postvacacional?

Se conoce como síndrome postvacacional a un conjunto de síntomas físicos y emocionales que algunas personas experimentan al reincorporarse a sus obligaciones laborales o académicas después de un periodo de descanso. Puede manifiestarse como una dificultad para amoldarse a la rutina, englobando  síntomas emocionales, conductuales y/o cognitivos.

Aunque no se considera un trastorno clínico en sí mismo, el síndrome postvacacional es una respuesta psicológica al cambio en el ritmo de vida, y que podría interpretarse como una forma en la que se expresa la necesidad de un período de adaptación tras el descanso.

Síntomas 

Los síntomas del síndrome postvacacional varían de una persona a otra, pero entre los más frecuentes podríamos incluir:

• el cansancio generalizado: el retorno a la rutina puede generar fatiga tanto física como mental, a pesar de volver de un período de descanso 
• la falta de motivación: pérdida de interés por las actividades laborales o académicas habituales
• dificultad para concentrarse: experimentarse dificultad para mantener la atención o para recordar información
• tristeza, apatía, sensación de desánimo y de falta de energía
• irritabilidad, cambios del estado de ánimo, impaciencia 
• preocupaciones recurrentes sobre el trabajo o sobre situaciones futuras
• trastornos del sueño, problemas para conciliar el sueño o para mantenerlo

• dolores físicos leves, como pueden ser, dolores de cabeza o molestias digestivas, asociadas al estrés, tensión muscular etc.

Los síntomas suelen durar pocos días, si se prolongasen o afectaran de manera significativa a la vida cotidiana, puede ser signo de un problema más profundo, en cuyo caso se recomienda buscar ayuda psicológica.

Causas

El síndrome postvacacional no se debe a una única causa, sino a la combinación de varios factores, entre ellos podemos señalar:

• Falta de motivación o insatisfacción laboral: el síndrome postvacacional se presenta con más frecuencia en personas que no disfrutan de su trabajo o que están en entornos laborales complicados. Para ellas, volver a su actividad significa regresar a un espacio de tensión o frustración.
• Contraste entre descanso y obligaciones: durante las vacaciones habitualmente se alteran las rutinas, mayor número de horas de sueño, menos regularidad de horarios, realización de actividades placenteras. Al regresar al trabajo, se vuelve a las exigencias, las responsabilidades y los horarios estrictos
• Mala planificación del regreso: volver de las vacaciones el día antes de reincorporarse al trabajo, sin un período de transición, aumenta las probabilidades de experimentar malestar. También influye la acumulación de tareas pendientes que se encuentran al volver
• Expectativas poco realistas: a mayor diferencia entre la vida en vacaciones y la rutina habitual, mayor será el impacto emocional al regresar. Idealizar las vacaciones y vivirlas como un escape puede ocasionar una repercusión emocional más intensa al retorno

Estrategias  de prevención

Algunas estrategias sencillas ayudan a prevenirlo o, al menos, reducir su impacto. 

1. Planificar una vuelta al trabajo gradual: evitar volver de viaje el día anterior a la reincorporación laboral. Sería recomendable regresar con uno o dos días de margen para adaptarse al cambio de ritmo

2. Recuperar la rutina poco a poco: adaptar los horarios de sueño y de alimentación durante los últimos días de las vacaciones para ir ajustándolos con la rutina habitual

3. Mantener los espacios de ocio al volver al día a día: incluir actividades agradables en la semana laboral (salir a caminar, leer, hacer ejercicio o compartir con amigos podrían ser algunos ejemplos) ayuda a mantener un equilibrio y alivia la sensación de pérdida tras las vacaciones

4. Reorganizar el tiempo: No tratar de resolver todo los primeros días tras la incorporación. Es conveniente priorizar las tareas más urgentes y establecer metas realistas que pueden alcanzarse

5. Cuidarse: una buena alimentación, ejercicio regular y dormir lo suficiente son pilares clave para un buen estado de ánimo y una mejor adaptación al estrés

El síndrome postvacacional es un fenómeno común y, en la mayoría de los casos, transitorio. Representa el reto de adaptarse a la rutina tras un tiempo de descanso, y aunque puede causar incomodidad, también ofrece una oportunidad para reflexionar sobre el equilibrio entre trabajo y ocio. La clave está en aprender a gestionar el cambio de ritmo y cuidar la salud mental y física. 

En algunos casos, estos síntomas pueden ser una alerta de que algo no está bien en la relación que se tiene con el trabajo. Si tras cada regreso se experimenta un gran malestar que se prolonga en el tiempo, es posible que se trate de un problema más serio que requiere una mayor atención. En estos casos, puede ser útil hacer una revisión más profunda pues estos síntomas son señales que no conviene ignorar.

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Durante muchos siglos, la idea cartesiana de separación entre mente y cuerpo como entidades separadas era la forma de entendernos. Sin embargo, las investigaciones en diferentes ámbitos como la psicología o la neurociencia, entre otros, han demostrado que esta división es más artificial que real. La mente influye en el cuerpo, y el cuerpo, a su vez, influye en la mente.

Cuando experimentamos las emociones, como tristeza, rabia o ansiedad, nuestro cuerpo responde; si estas respuestas se convierten en recurrentes o se prolongan en el tiempo, pueden dar lugar a síntomas físicos persistentes e incluso a enfermedades. Por ejemplo, experimentar estrés crónico puede debilitar nuestro sistema inmunológico, aumentar la presión arterial, alterar el sueño y/o provocar trastornos digestivos. Y cuando el cuerpo somatiza la tensión emocional, aparecen los síntomas físicos típicos de estos trastornos.

Tipos más frecuentes de Trastornos Psicosomáticos

Los trastornos psicosomáticos pueden dividirse en diversas categorías, cada una con unos síntomas específicos tanto en la mente como en el cuerpo, y que se manifiestan de diferentes formas en función de cada persona. 

• Trastornos de dolor: El dolor crónico puede surgir sin una causa física clara. Muchas veces, se relaciona con el estrés o con la ansiedad. Ejemplos incluyen por ejemplo la fibromialgia, las migraña o la lumbalgia, sin causa orgánica evidente

• Trastornos gastrointestinales: Problemas como el síndrome del intestino irritable son comunes.
• Trastornos respiratorios: Algunas personas experimentan dificultades para respirar que no tienen origen un físico evidente,y pueden relacionarse frecuentemente con episodios de pánico 
• Trastornos dermatológicos: afecciones cutáneas que reflejan cómo las emociones impactan en la piel pueden ser eczemas, urticaria sin causa alérgica o psoriasis
• Trastornos cardiovasculares: La hipertensión arterial, palpitaciones y otros problemas cardíacos pueden verse influenciados por el estrés o por preocupaciones emocionales prolongadas
• Síndromes de fatiga y agotamiento físico: como el síndrome de fatiga crónica.

Estilo de Vida y Hábitos Saludables

Adoptar un estilo de vida saludable, llevando a cabo conductas promotoras de salud facilitará la prevención de los trastornos psicosomáticos, Lo que incluiría:

• La realización de ejercicio físico de forma regular, lo que permite ayudar a reducir el estrés y a mejorar el bienestar general.
• Una alimentación equilibrada: Una dieta saludable puede influir positivamente en la salud física y mental.
• Dedicar un tiempo suficiente al descanso, tener un sueño adecuadoes esencial para la recuperación y el bienestar general.

• Llevar a cabo actividades que ayuden a la reducción del estrés, practicar técnicas de relajación , meditación, respiración consciente, puede ayudar a manejar el estrés de manera efectiva.
• Entrenar habilidades para reconocer, nombrar y gestionar las emociones. Aprender a identificar, aceptar y expresar lo que se experimenta
• Fomentar unas relaciones saludables: el contar con apoyo social aporta fortaleza ante el estrés

Conclusiones 

Para tratar los trastornos psicosomáticos de una forma eficaz, tiene gran importancia la colaboración entre diferentes especialistas. médicos, psicólogos, psiquiatras y otros profesionales de la salud, permitiendo un enfoque interdisciplinar. La coordinación con psicólogos o psiquiatras permite abordar el cuadro desde una perspectiva integradora, con el objetivo de trabajar juntos por el bienestar global de la persona

En la mayoría de los casos, la persona aquejada de estos síntomas  realiza su primera consulta en  los médicos de atención primaria. En muchas ocasiones se encuentran en una búsqueda de una explicación médica que justifique sus síntomas, lo que puede derivar en transitar por un buen número de especialistas, hasta la derivación al área de psiquiatría o de psicología. Y uno de los obstáculos a tener en cuenta es la posible resistencia de la persona al abordaje psicológico, al negar el origen emocional del síntoma.  Es importante realizar un esfuerzo para que se comprenda la relación entre el estrés, las emociones y los síntomas físicos. Así se conseguirá además una mayor adherencia al tratamiento, que evite el abandono de la terapia de forma precoz.

En ocasiones prevenir los trastornos psicosomáticos no es posible, en caso de estar en una situación de estrés prolongado, ansiedad, tristeza, que se convierte en inmanejable es conveniente buscar ayuda profesional. Y si te has sentido identificado, te animamos a que te pongas en contacto con el equipo de Psicopartner llamándonos al +34 669 489 678, por Whatsapp al +34 613 145 003 o enviándonos un email a hola@psicoparnter.com y reserves una cita presencial o bien utilizando nuestro servicio de psicología online, donde estaremos encantados de analizar tu caso, atenderte y ayudarte. 

La indefensión aprendida es un fenómeno psicológico descrito inicialmente por los psicólogos Martin Seligman y Bruce Overmier en los años 60 del siglo pasado. 

El experimento original fue llevado a cabo con animales en 1967 en la Universidad de Pensilvania en Estados Unidos. Colocaron a unos perros en una situación donde se tenían que enfrentar de forma repetida a estímulos dolorosos, en concreto a descargas eléctricas, de los cuales no podían librarse actuasen como actuasen.  

Tras vivir esa experiencia repetidamente, los perros renunciaron a tratar de  escapar,  se rendían antes de intentarlo, incluso en nuevas situaciones en la que ya sí se les permitía evitar los estímulos negativos, permanecían en el lugar soportando la descarga. Aprendieron que sus acciones no tenían impacto, y por tanto, dejaban de tratar de modificar su situación y de evitar las circunstancias desagradables, aunque la situación cambiase y tuviesen oportunidad de modificar el escenario aversivo. Habían aprendido a ser indefensos.

Posteriormente, se realizaron nuevas formulaciones del experimento con humanos, usando para ello ruidos molestos o tareas imposibles de resolver como estímulo desagradable. El modelo de la indefensión aprendida se entiende como un modelo de estrés incontrolable que genera un intenso malestar emocional. Es un modelo, con las diferentes formulaciones que han ido incorporándose, muy conocido en el ámbito clínico y experimental, que se ha aplicado principalmente a la sintomatología depresiva, pero también se ha tenido en cuenta en otras áreas como la psicología de la salud.

Conclusiones de la investigación

Es clave la percepción de control de la persona sobre la situación: la indefensión no es generada tanto por el dolor o por el castigo recibido, sino por la percepción de que no se puede hacer nada para evitarlo o escapar. Con los experimentos, Seligman trató de confirmar el efecto depresivo que implicaba sentir falta de control ante un estímulo aversivo. Utilizando una tarea mental a las que se incorporaba un ruido distractor, las personas a las que se les dio la posibilidad de apagar ese sonido (curiosamente pocas fueron los que se levantaron a apagarlo) mostraron mejores resultados que aquellas personas que no tenían la posibilidad de omitirlo. Y por tanto, se concluyó que solamente con el hecho de tener la oportunidad de desconectarlo ya se contrarrestaba sus efectos negativos.

La indefensión se aprende y además se generaliza. La persona o el animal que aprende a sentirse impotente en una situación determinada puede trasladar esa actitud a otras situaciones nuevas, incluso a aquéllas en las que sí podría tener capacidad de control.

¿Qué consecuencias tiene la indefensión aprendida?

Las personas que  han sentido la indefensión desarrollan una serie de problemas adicionales. Es un fenómeno que afecta a varios niveles:

• A nivel conductual: se paralizan y no intentan cambiar las consecuencias desagradables
• A nivel de cogniciones: experimentan un bloqueo mental y no son capaces de identificar las nuevas formas de escape o de solución cuando se han producido cambios en la situación
• A nivel emocional: desarrollan síntomas emocionales similares a los de la depresión, como la pasividad,  la tristeza, la pérdida de motivación, la desesperanza, una visión negativa del futuro, la resignación. También síntomas de ansiedad, al vivir todo como una amenaza incontrolable y de la que no pueden escapar, generando un estrés intenso y prolongado. La persona puede terminar teniendo un grave problema de autoestima.

La indefensión aprendida aportó un aspecto a considerar en la manera de afrontar el día a día: la percepción de control que se tiene de una determinada situación puede ser tan relevante como el control real que sobre ella se tenga. Muy frecuentemente lo que dificulta avanzar, no son las circunstancias externas, sino la creencia interna de impotencia, de la sensación de incapacidad de hacer algo. Los estudios posteriores señalaron la influencia que representaba el estilo atribucional con el que cada uno se explica sus propios fracasos.

En determinados ámbitos, como las relaciones personales, el desempeño laboral o académico pueden ocurrir situaciones en las que las personas se sientan indefensas. Algunos ejemplos cotidianos podrían ser: 

- Una persona que sufra maltrato emocional o físico puede acabar resignándose, porque haga lo que haga el resultado siempre es el mismo y no encuentra alternativas de solución

- Alguien desempleado que durante mucho tiempo busca trabajo sin conseguirlo puede acabar abandonando la búsqueda, al considerar que haga lo que haga el resultado siempre es el mismo, al  carecer de percepción de control

- Un estudiante que se esfuerza de manera continuada y  constantemente recibe malos resultados, puede considerar que nada de lo que haga tendrá efecto, se puede sentir incapaz y dejar de esforzarse.

¿Cómo abordar la indefensión?

La indefensión aprendida representa una barrera que puede limitar significativamente nuestro bienestar y capacidad de acción, generando sentimientos de impotencia y resignación ante situaciones del día a día. 

Pero esta situación se puede trabajar, la terapia psicológica se ha mostrado efectiva para ayudar a las personas a recuperar el control sobre sus vidas, cuestionar creencias limitantes y desarrollar estrategias de afrontamiento y resiliencia. 

La terapia psicológica que utilizamos en Psicopartner para superar la indefensión aprendida se basa principalmente en la terapia cognitivo-conductual, que ayuda a restructurar pensamientos, emociones y conductas disfuncionales que mantienen la sensación de incapacidad. Esta terapia incluye técnicas de reestructuración cognitiva para cambiar creencias irracionales y fomentar la autoeficacia y la autoestima.

En algunos casos también utilizamos terapias como EMDR para tratar situaciones traumáticas vividas que pueden estar influyendo o condicionando la instalación de la indefensión aprendida.

Observar y reconocer cuándo se ha instalado la desesperanza y la indefensión ayudarán a la búsqueda de ayuda profesional. Atender los síntomas emocionales, identificar los pensamientos automáticos negativos, cuestionar las creencias limitantes nucleares que perpetúan la sensación de impotencia y realizar un cambio en la propia narrativa que logre un mayor bienestar emocional. 

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Tal y como planteaba el psicólogo Hans Eysenck a mediados del siglo pasado, cuando hablamos de introversión, en realidad estamos haciendo referencia a una de las dimensiones de un continuo. En uno de los extremos estaría el rasgo que nos ocupa en este artículo, la introversión, siendo la extroversión la dimensión que encontraríamos en el polo opuesto. 

Las personas, mayoritariamente, se encuentran en esa zona intermedia entre ambos polos,  y suelen tener una forma habitual de respuesta a la hora de afrontar las diferentes situaciones. Debemos señalar que cada persona tiene una forma más o menos prototípica de respuesta, en cuanto al espectro introversión-extroversión se refiere, suelen tender a una de las dimensiones, sin que ello signifique incapacidad de cambio, por lo que es importante remarcar que hablamos de tendencias.

En términos evolutivos, desde edades muy tempranas podría observarse una “inhibición conductual ”, es decir, una actitud de retraimiento ante estímulos (situaciones o personas) nuevos, desconocidos, y que se entendería como parte del origen de las manifestaciones de la introversión.

Introversión, timidez, ansiedad social

El rasgo de introversión a menudo se confunde con la timidez, pero es relevante señalar que ambos conceptos no son sinónimos y tienen importantes diferencias.

La timidezes una sensación de inseguridad o vergüenza, que una persona siente ante situaciones sociales nuevas,  se trata de un malestar principalmente ante personas desconocidas o cuando tiene que actuarse ante grupos grandes.  Las personas tímidas suelen tener dificultades con las habilidades sociales, por lo que tratan de evitarlas por el miedo al juicio del resto, ante el no complacer las expectativas de los demás, por el miedo al fracaso o por un sentimiento de inferioridad…

La timidez puede evolucionar amplificándose y terminando por desarrollarse en forma de trastornos psicológicos como pueden ser el trastorno de ansiedad social (fobia social), que implicaría un nivel más alto de interferencia en el funcionamiento cotidiano y el trastorno evitativo de la personalidad,en casos en lo que la incapacidad es más intensa, severa y de curso crónico

En cambio, los introvertidos no necesariamente tienen por qué ser personas tímidas, buscan la soledad pero no por el temor o la vergüenza que les suscitan las interacciones con el entorno. Pueden sentirse cómodos en situaciones sociales pero no desean la interacción constante, y tratan de encontrar esos momentos sin relacionarse con otros. 

Por tanto, las personas tímidas sí desean la compañía de los demás, pero es su dificultad la que les impide que la disfruten, mientras que la persona introvertida no le supone un malestar interactuar socialmente, pero prefieren la soledad.

Neurobiología de la introversión

Los estudios neurobiológicos han sugerido que las personas introvertidas tienen un nivel de excitación más alto que los extrovertidos, lo que significa que en comparación necesitan menos estímulos externos para sentirse sobrecargados, por lo que prefieren ambientes más calmados y con menos estímulos.

"Los introvertidos tienen altos niveles de excitación natural, lo que les lleva a buscar actividades y entornos donde puedan huir de la sobreestimulación". 
Hans Eysenck

El planteamiento es que la elevada actividad eléctrica del cerebro de las personas introvertidas, implica una mayor activación cortical, tanto en momentos de trabajo en solución de problemas como en estado de reposo, en comparación con las personas extrovertidas. Esa mayor actividad cerebral genera la necesidad de reducir la estimulación, con espacios de soledad y de entornos tranquilos, y así mantener un nivel  manejable de excitación. A diferencia de los extrovertidos, que necesitarían una mayor estimulación externa para lograr el mismo nivel de activación cortical.

Características de las personas introvertidas

• Disfrutan más de estar en compañía de su círculo más cercano que con personas desconocidas
• Preferencia por interacciones en grupos pequeños donde las conversaciones sean más íntimas y personales. 
• No están a gusto si destacan en los grupos, evitan ser el centro de atención
• Suelen disfrutar más con conversaciones más profundas, y no suelen sentirse cómodas siendo el centro de atención así como tampoco compartiendo sus emociones
• Son personas con una alta capacidad de reflexión interna: las personas introvertidas tienden a ser más introspectivos
• Tratan de buscar momentos de soledad, lo cual no significa que busquen el aislamiento. Disfrutan con el tiempo dedicado a sí mismos de una forma tranquila. Aprecian el silencio 
• Tienen una menor necesidad de estimulación externa: prefieren los lugares más tranquilos

¿Es mala la introversión?

La introversión, como hemos ido viendo, en sí misma no es un rasgo de personalidad que pueda considerarse negativo, lo importante, es aprender a funcionar con él y con las emociones asociadas. En las situaciones en que plantea una limitación en el día a día, bien sea en el ámbito laboral, social etc. y aparecen dificultades de manejo, es cuando puede convertirse en un problema y requiere de mejorar algunos aspectos a través de la adquisición o el desarrollo de habilidades sociales.

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Afecta a millones de personas en todo el mundo y teniendo en cuenta su presencia según los grupos de edad se distribuye de una forma más o menos homogénea entre los 20 y los 40 años, siendo raro en la adolescencia o después de los 60 años.   Además en las mujeres es donde tiene una mayor incidencia. Se estima  una prevalencia en la población entre el 8 y el 22%, y en los últimos 20 años se está observando un aumento  de su presencia en las consultas.

¿En qué consiste?

Los síntomas más manifiestos del síndrome de intestino irritable suelen ser físicos: dolor y distensión abdominal, con ciclos de diarrea o de estreñimiento o de alternancia entre ellos, y con una sensación continua de malestar digestivo que afecta, con diferente grado de intensidad, a la calidad de vida de quien lo padece, impidiendo llevar una vida normal. Pero adicionalmente este síndrome cuenta con una afección psicológica muy importante, ya que las emociones o el estrés pueden estar detrás de su desarrollo y gravedad.

No ha podido detectarse una sola causa para el desarrollo de este cuadro clínico. El síndrome se entiende como un trastorno en la motilidad influido por factores psicológicos, una asociación tanto con factores biológicos como con factores ambientales. Puede afirmarse que los eventos estresantes agravan los síntomas y/o que el paciente manifiesta conductas de enfermedad. Las situaciones de tensión, preocupación o sobrecarga emocional aparecen comúnmente como desencadenantes de los síntomas digestivos en muchas de las personas aquejadas con este síndrome, y resulta crucial la forma en que perciben o reaccionan ante ellos.

Y en cuanto a los efectos, este problema se relaciona de manera muy relevante con la calidad de vida de quienes lo padecen, pues deben restringir actividades diarias, como las laborales, las de ocio o de socialización, lo que afecta a la percepción de la sensación de seguridad o independencia, o la propia autoestima por ejemplo, generando además síntomas de ansiedad o depresión.

¿Cuál es la relación entre el síndrome del intestino irritable y la salud mental?

Por tanto, el estrés, la ansiedad, la depresión y trastornos emocionales, la somatización -tendencia a las quejas somáticas frecuentes-, pueden alterar la función intestinal, desencadenando o exacerbando los síntomas.  La conexión entre el intestino y el cerebro,  lo que sucede en el intestino puede afectar el cerebro y lo que sucede en el cerebro puede influir en el intestino, es clave para comprender cómo las emociones y el estado psicológico pueden influir en este cuadro clínico.

Algunas de las características de personalidad que podrían destacarse serían la inseguridad, el aislamiento e inhibición por la falta de confianza en las propias capacidades o la tendencia al control e inhibición de los impulsos. 

Adicionalmente, las personas que padecen el síndrome buscan constantemente conductas de seguridad, tratando de evitar así los síntomas recurrentes, por ejemplo, acciones  para planificar, en lugares o momentos determinados, sus evacuaciones, o, evitar salir de casa para no correr el riesgo de tener que acudir al aseo en espacios públicos, acompañadas estas conductas  de pensamientos del tipo “puedo perder el control de los intestinos”, que incrementan su malestar y aumentan su miedo a la incontinencia. La persona termina por convencerse de que las medidas que sigue son efectivas para su objetivo, “gracias a que he hecho “tal cosa” no he sufrido los síntomas”,  y así se refuerza esa manera de afrontamiento, que aunque inicialmente evita su malestar, retroalimenta la dificultad, al percibir como peligroso todo aquéllo que está dejando de llevar a cabo.

¿En qué consistiría el tratamiento?

El proceso psicológico a realizar contaría con diversas líneas de actuación, entre otras:

- se revisará el esquema que tiene la persona sobre su problema, pues en muchas ocasiones sólo tienen en cuenta los síntomas físicos sin considerar los factores psicológicos y su situación psicosocial

- se Identificarán los rasgos de personalidad y los patrones de conducta

- se evaluará y atenderá a la forma de expresión de sus conflictos, así como los problemas psicopatológicos asociados (depresión, ansiedad etc).  

- modificar, si procedes, los estilos de vida, suponen un área importante área donde intervenir. Pues pueden estar llevándose a cabo hábitos que afecten negativamente al curso del síndrome, y se buscará la creación de nuevos hábitos de vida, una diera más adecuada por ejemplo

- se incorporarán técnicas de manejo del estrés, de relajación o solución de problemas, han demostrado ser útiiles en la tratamiento. La relajación reduce la activación del sistema nervioso simpático, lo que ayuda a disminuir los síntomas físicos del síndrome, y por tanto también los psicológicos

- en caso de existir un trauma en la base del trastorno, puede abordarse a través de EMDR, para reducir el impacto emocional negativo, así como las emociones asociadas a la enfermedad, para reprocesar la experiencia y poder continuar adelante, aliviando los síntomas del síndrome.

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A esta categoría la denominaron patrón de conducta Tipo A o personalidad tipo A, y se caracteriza por predisponer a padecer enfermedades cardiovasculares. Los cardiólogos plantearon que este patrón de comportamiento constituía un factor de riesgo equivalente al consumo de tabaco o a tener un alto nivel de colesterol, en el  desarrollo de dificultades cardíacas.

Los estudios sobre las diferentes respuestas al estrés y su repercusión en la salud, dieron como resultado un total de cuatro categorías,  siendo la primera de ellas la ya comentada personalidad tipo A y las restantes, la personalidad tipo B, tipo C y tipo D.

En este artículo vamos a profundizar en el patrón de conducta tipo A, sobre la que los investigadores manifestaron: "una crónica, incesante lucha por acaparar más y más, en menos y menos tiempo, y si es necesario, enfrentándose activamente a otras personas o cosas"

Características del patrón de conducta tipo A

Las personas a las que identificaban con este patrón, se caracterizarían por: 

- tener un exagerado sentido de urgencia y gran impaciencia, es una de sus características más destacadas del patrón de conducta tipo A. Son personas con dificultades a la hora de esperar algo y tienen un alto nivel de estrés cuando un proceso se demora más allá de sus planes. Siempre tienen la sensación de que el tiempo no es suficiente, y les genera mucha ansiedad y estrés, además de muy poca tolerancia a los retrasos, la lentitud o la ineficiencia.

- alto nivel de implicación en el trabajo y de exigencia, y una búsqueda constante de productividad lo que les dificulta tener actividades relajantes y de disfrute del tiempo libre en su vida diaria

- personas orientadas al liderazgo

- elevado grado de competitividad, ambición y una incesante búsqueda de logro  y de éxito, no sólo en su vida profesional sino también en el ámbito más personal. Buscan siempre ser los mejores en los que hacen. Suelen tender a  buscar sus metas y objetivos, sin disfrutar del proceso, y poniendo todo el foco en el resultado, pues es el éxito el que asocian con la autoestima

- viven bajo una presión constante por sus altos estándares de rendimiento generándoles un estrés crónico, viendo afectadas sus respuestas fisiológicas cardíacas

- a nivel social: las relaciones con los demás suelen ser tensas y difíciles,  marcadas habitualmente por una tendencia hacia la agresividad y la  hostilidad. Son personas en general fácilmente irritables, principalmente cuando el objetivo está en riesgo

Relación entre el patrón de conducta tipo A y las enfermedades cardiovasculares

Los estudios realizados han encontrado que las personas que desarrollan este tipo de personalidad tienen una mayor probabilidad de desarrollar problemas cardíacos en comparación con las personas que muestran un patrón de conducta relajado. 

Esta relación puede explicarse por la activación repetida del sistema nervioso simpático, que puede generar un aumento de la presión arterial y del cortisol, una hormona asociada con el estrés. La vinculación en el tiempo de estos factores puede terminar dañando los vasos sanguíneos y consecuentemente incrementando el riesgo de padecer enfermedades del corazón.

Adicionalmente, las investigaciones han mostrado que, a través de la agresividad y la hostilidad, ambas cualidades características del paatrón de conducta tipo A, son rasgos asociados a una mayor probabilidad de sufrir un infarto de miocardio y otro problemas cardíacos, pues alteran el funcionamiento normal del sistema cardiovascular. 

Estrategias impulsoras de salud

Es importante, en primer lugar, el reconocimiento de las señales de estrés que van apareciendo y observar los efectos que generan, así como la revisión de las creencias asociadas a esa forma de funcionamiento. Pueden incorporarse además algunas estrategias, entre otras, para reducir el impacto que la personalidad tipo A tiene sobre la salud y reducir su impacto en el sistema cardiovascular:

- pueden tratar de establecerse metas más realistas y ajustadas a las opciones existentes, así como establecer un nivel de exigencia funcional, sin la sobrecarga de tareas e incorporando el fallo como una parte del proceso

- se haría necesario reevaluar la organización del tiempo, dejando espacio para actividades asociadas con el disfrute del tiempo libre, el descanso

- pueden incorporarse rutinas de relajación, como la respiración profunda o la meditación, que reducen el estrés y promueven sensaciones de calma y bienestar

El patrón de conducta tipo A, tal y como hemos visto, puede tener un impacto grave en la salud cardiovascular, por ello, reconocer sus características, como la elevada competitividad, impaciencia y el estrés crónico, ayuda a prevenir las problemáticas consecuencias  en las que puede desembocar. Trabajar de manera activa en el manejo del estrés y de las emociones asociadas, ayuda a reducir los efectos negativos y son una inversión en salud.

Si tras leer el artículo te has sentido identificado y deseas ayuda profesional, si deseas realizar cambios en tu funcionamiento cotidiano para desarrollar afrontamientos saludables puedes ponerte en contacto con el equipo de PSICOPARTNER, llamándonos al +34 669 489 678 o enviándonos un email a hola@psicopartner.com y reservar una cita presencial o bien utilizando nuestro servicio de psicología online, donde estaremos encantados de analizar tu caso, atenderte y ayudarte. 

Los efectos de esta manera de proceder pueden manifestarse a nivel emocional y físico, como estrés y agotamiento, a nivel organizacional por una pérdida de eficacia o un ambiente laboral negativo. Vamos a atender lo que puede estar bajo esa dificultad de delegar y las formas de abordarlo.

Las causas psicológicas que influyen en problemas para delegar

No puede señalarse un sólo elemento sino una combinación de factores, ya sean experiencias anteriores, patrones de pensamiento y creencias subyacentes y maneras de afrontar las diferentes situaciones. Veamos las posibles causas: 

1. Perfeccionismo

Uno de los principales motivos por los que aparecen problemas a la hora de delegar las tareas es el perfeccionismo. Unos altos niveles de perfeccionismo, que persiguen unos criterios estrictos en las tareas, asociado a pensamientos que nadie puede cumplir las expectativas:

“nadie puede hacer el trabajo como yo”

“las personas tienen estándares muy poco exigentes”

“no lo van a hacer bien por lo que es mejor que lo haga yo”

De esta forma se asume la responsabilidad de todo considerándose que el delegar es arriesgado pues implica la bajada de sus estándares, implicando agotamiento frecuente y falta de confianza en el equipo.

2. Necesidad de control

El deseo de tener el control en todo el proceso es también una de las razones de la dificultad para delegar. El hecho de mantener el control puede derivar de la dificultad de confiar en los demás o porque se interpreta como una forma de perder poder o influencia.

Esa necesidad puede estar asociada a experiencias pasadas, aprendizajes tempranos que han desarrollado un estilo de afrontamiento desde un control rígido y poco adaptativo. El dominio del entorno se presenta así como la manera casi exclusiva de sentir seguridad y de la sensación de competencia por lo que se busca a toda costa esa forma de funcionamiento, limitando lo más posible la participación de otras personas en el proceso. 

El control, por tanto, se convierte así de un mecanismo de reducción de la incertidumbre y en consecuencia del malestar emocional asociado como la ansiedad o el estrés.

3. Miedo al fracaso

El delegar tareas implica asumir que el control lo tendrían en ese asunto otras personas, y aceptar que otros por tanto podrían cometer errores. Puede existir de base un miedo fracaso, miedo al juicio o crítica de los demás ante resultados diferentes a lo que espera.

4. Falta de confianza en los demás

Esa falta de confianza puede provenir de experiencias tempranas, cuando la seguridad y confianza es clave para aprender a desenvolverse en el mundo, y esa necesidad no ha sido satisfecha. Otras razones, pueden proceder de situaciones del pasado que no resultaron satisfactorias y que han quedado grabadas influyendo en el presente de la persona, o por la no percepción de la competencia y preparación suficiente de los compañeros, que dificulta la confianza para delegar de manera efectiva. 

Todas ellas implican la asunción de la persona de todas las responsabilidades

Consecuencias de no delegar

La falta de delegación no afecta solamente a quien trata de mantener el control sino que también impacta al bienestar emocional de las personas de alrededor, en el caso del ámbito laboral afectaría al equipo y consecuentemente al propio ambiente de trabajo. Algunas de los efectos de la persona con dificultad para delegar serían:

• agotamiento físico y emocional,  burnout. El exceso de trabajo y un estrés mantenido puede general graves problemas en la salud física y mental

• a nivel organizacional, se manifiesta una escasa valoración de los empleados y se les otorga menor autonomía,  lo que repercute negativamente en el clima laboral, en la pérdida de productividad, se limita así la proyección y el crecimiento

Cómo poder delegar

Aquí puedes encontrar algunos consejos que te pueden venir bien para poder delegar: 

• Aprender a desarrollar confianza y colaboración, puesto que la confianza representa el factor clave para poder delegar. Se hará necesario un trabajo de reconocimiento de las capacidades y fortalezas individuales, y ofrecer el apoyo para brindar orientación si fuese necesario a la vez que se permite cierta autonomía

• Expectativas claras y específicas: una de las principales razones, como hemos indicado anteriormente, por las que las personas temen delegar, es la incertidumbre, por ello, el establecimiento de metas claras ayuda a reducirla, así como el grado de autonomía que se tendrá en el proceso, los estándares de calidad esperados. 

• Facilitar la comunicación para evitar malentendidos

• Identificación de las creencias que sostienen la dificultad y retroalimentan el problema, como pueden ser las referentes al perfeccionismo o la necesidad rígida del control, la forma de entender  el error y las maneras de afrontarlo 

• Incorporación de formas de fomento de la relajación que ayuden a manejar la incertidumbre, como puede ser la respiración abdominal, la conexión con actividades agradables etc.

Como vemos, aprender a delegar no solo es una habilidad de liderazgo sino una herramienta para el crecimiento personal, profesional y emocional. La dificultad para delegar es un desafío psicológico que puede tener efectos negativos en el bienestar personal, por ello desarrollar estrategias para fortalecer la confianza, la comunicación eficaz y la aceptación de los posibles errores ayuda a convertir la experiencia en enriquecedora.

Si este artículo ha descrito tu manera de sentirte y de estar en día a día, si  tu dificultad en confiar en los demás y delegar funciones te preocupes , te animamos a que te pongas en contacto con el equipo de Psicopartner llamándonos al +34 669 489 678 o enviándonos un email a hola@psicoparnter.com  y reserves una cita presencial o bien utilizando nuestro servicio de psicología online, donde estaremos encantados de analizar tu caso, atenderte y ayudarte. 

La Navidad, además de los asuntos referidos a la organización y planificación, en muchos casos, supone compromisos que son difíciles de declinar. Puede generar incomodidad y malestar el coincidir con personas con quien no se tiene una buena relación, lo cual puede afectar al estado anímico (estrés, irritabilidad, tristeza...)  y que sin un manejo adecuado acabe derivando en conflicto interpersonal. La convivencia, el mayor tiempo compartido, también es un factor a considerar, pues hace más fácil que aparezcan malentendidos o desencuentros, que impliquen conflictos entre los miembros de la familia.

Es importante tener en cuenta que no hay familias perfectas, por mucho que la imagen idílica navideña que se muestra en las películas o la publicidad sea la que se proyecte, los desacuerdos y los problemas son naturales y forman parte de la vida...y también, por qué no, en Navidad.

 Los conflictos más recurrentes tienen que ver con lo referido a la propia organización de las celebraciones, con tensiones existentes entre los miembros de la pareja o de la familia, que pudiendo venir de atrás en el tiempo, en estas fechas se amplifican. También pueden estar asociados con temas personales (la situación laboral o dificultades económicas por ejemplo) que tiene un efecto sobre el propio estado de ánimo y que facilita que acabe repercutiendo en las relaciones interpersonales.

Destacar que no todas las familias responden de igual manera ante situaciones más o menos conflictivas., pues ello dependerá de su capacidad de gestión emocional, de sus actitudes comunicativas, de su flexibilidad y adaptabilidad, de su sensibilidad…Cuando aparecen dinámicas relacionales menos funcionales, como podrían ser las luchas de poder entre los miembros, los conflictos, ya sean explícitos o silentes, pueden verse intensificados. Por tanto, en las fechas navideñas donde se sale de las rutinas y se incrementa el tiempo compartido se requerirá de un esfuerzo mayor para tener presente la inteligencia emocional personal y familiar.

¿Cómo afrontar estas fechas?

Se hace necesario tener presentes unas recomendaciones de cara a que en estas navidades se eviten situaciones que incrementen el malestar emocional, a saber:

• Antes de la celebración conviene organizar las tareas, repartir las responsabilidades de cada persona, de forma que cada una sepa su función

• Tener expectativas realistas respecto a las fiestas, no caer en la idealización, para no incurrir en frustraciones y desilusiones.

• Atender a las propias necesidades, no todo tienen que ser compromisos, también se puede dedicar tiempo en Navidad a hacer aquello que apetece

• Cuidar los pensamientos anticipatorios: en ocasiones ante eventos poco apetecibles los pensamientos tienden a ser pesimistas y catastrofistas, anticipando consecuencias que aún no han ocurrido, y que repercute en el estado anímico, dificultando aún más el afrontamiento de la situación.

• Tener presente, como he comentado anteriormente, que ninguna familia es perfecta. Identificar los motivos de los roces y tener una buena comunicación familiar, puede ayudar a prevenirlos.

En las cenas y comidas, donde sabemos que hay temas calientes que generan tensión con alguno/a de los/as integrantes de la reunión, se trataría de buscar temas de conversación neutros que no arrastren a emociones desagradables y difíciles de gestionar. 

No es necesario resolver los problemas en ese momento, ya habrá circunstancias más favorables para tratarlos. Ahora bien, si ese asunto pendiente implica un obstáculo insalvable para tener una celebración sin conflicto quizás sería momento de afrontar esa conversación antes de juntarse.

Sería importante reflexionar, y hacer las cosas de forma diferente, si se sabe el resultado por lo ocurrido en situaciones anteriores y éste no fuese el deseado.

• Poner en un lugar destacado tu empatía y ten presente tu inteligencia emocional. Salvaguardando que no todos los escenarios son permisibles, el ponerse en el lugar de los demás y respetar su forma de pensar, de sentir y de actuar, pues cada persona entiende la vida y la vive de manera propia.

• Guardar distancia con familiares con las que los roces son habituales, si existe algún conflicto sin resolver o no hay afinidad

• Moderar el consumo de alcohol pues favorece la desinhibición y la impulsividad a la hora de hablar y de actuar, limitando si no eliminando, la valoración de las consecuencias

• Si el conflicto se ha desatado, lo primordial es mantener la calma, y no avivarlo más. Importante responder pausadamente y de manera asertiva, puede posponerse la conversación,  cambiarse de tema o iniciar alguna actividad para disminuir la tensión . Alejarse de la situación por unos minutos también podría ayudar a relajar el ambiente y reconducir la reunión.

Por tanto, importante tener presente con qué estado anímico se quieren pasar las celebraciones que están por venir y qué actitudes propias ayudarían a favorecerlo. 

En ocasiones el no saber manejar de forma adecuada estas situaciones difíciles pueden hacer que se genere el llamado “síndrome Grinch” que es una aversión y desagrado a todo lo que tiene que ver con las fiestas navideñas.

En Psicopartner tenemos un equipo de Psicolog@s Sanitari@s y terapeutas familiares que te pueden ayudar a gestionar estos conflictos y regular bien tus emociones en las fiestas familiares y con amigos.

Si te has visto identicada/o en este artículo y consideras que necesitas ayuda profesional, te animamos a que solicites una primera sesión llamándonos al +34 669 489 678 o enviandonos un email a hola@psicopartner.com . 

Puedes reservar una cita presencial en nuestros centros o bien utilizando nuestro servicio de psicología online, donde estaremos encantados de analizar tu caso, atenderte y ayudarte.

El duelo migratorio consiste en el proceso de asimilación de todas las pérdidas asociadas a la propia experiencia de migrar.

La decisión de dejar atrás el país de origen puede realizarse desde una motivación personal como forma de mejorar las condiciones económicas o la calidad de vida, pero en ocasiones esa decisión viene forzada desde el exterior, ya sea por conflictos bélicos, persecuciones políticas, catástrofes ambientales etc.

La migración se trata de un fenómeno complejo, en el que están presentes factores sociales, económicos, culturales y por supuesto, psicológicos.

Esta experiencia implica un intenso trabajo de procesamiento de numerosas pérdidas para poder alcanzar la adaptación deseada al nuevo país.

La característica principal del duelo migratorio es que implica diferentes ámbitos lo que lo convierte en un duelo múltiple, pues son multitud los cambios que la persona migrante debe afrontar: relaciones interpersonales (familiares, de amistad…), cultura y tradiciones, idioma, estatus social, grupos de pertenencia, paisajes, eventos a los que no podrá acudir...

Adicionalmente señalar que se trata también de un duelo parcial, lo que significa que lo que se deja atrás con la marcha, no desaparece, esa pérdida no es irreversible, pues la persona puede regresar y reencontrarse con todo aquello que ya no tiene en el país de destino en su día a día, y puede además seguir conectado de manera recurrente a través de cada llamada al país de origen o de las noticias que llegan de aquel lugar.

Etapas  del proceso

Las etapas de cualquier duelo suelen ser las siguientes: 

• Aceptación de la pérdida.
• Expresión de las emociones y del dolor que ha causado la pérdida
• Adaptación a la nueva realidad 
• Reconexión y continuación con la vida 

En el duelo migratorio  encontraríamos la manifestación de las siguientes etapas y emociones: 

- de negación : la persona actúa como si nada hubiese cambiado “a mí no me afectan los cambios”

- de toma de conciencia de la decisión tomada y las implicaciones de la misma, generando emociones de rabia. Es fácil conectar con esta fase cuando la migración se debe a motivos externos, o cuando las expectativas que le impulsaron a migrar no se han visto cumplidas

- la tristeza es la emoción más representativa en las personas que migran al conectar con todo aquello que se dejó atrás y que se acompaña en muchas ocasiones con una intensa sensación de desarraigo.

- también el miedo es normal que esté presente en todo el proceso de migración. Tanto antes de emprender el viaje como tras llegar al país de destino serán muchas las situaciones desconocidas a las que el migrante deberá enfrentarse. Dependiendo de las circunstancias se puede además generar una sensación de indefensión.

- finalmente,  si todo sigue el curso deseable, se podrá alcanzar la aceptación de la situación y de todas las implicaciones derivadas de la decisión, donde la persona conecta con las partes buenas y malas de la experiencia vivida, procesando todo ello y permitiendo  el logro de la adaptación al lugar de destino y a su nueva vida, sin que suponga la pérdida de sus orígenes.

En cambio, si la persona que migró está bloqueada en alguna de las etapas de ese duelo, tendrá dificultades para su regulación emocional, perjudicando la consecución de la adaptación.

Síntomas 

Los posibles síntomas a experimentar en este duelos serían:

- Ansiedad asociada al miedo por los posibles peligros, incertidumbres, situaciones desconocidas del país de destino

- Emociones: Tristeza como síntoma más frecuente, tiene que ver con lo dejado atrás, con la soledad y con la dificultad de conseguir el proyecto imaginado; irritabilidad  y frustración; sentimientos de culpa; inestabilidad emocional

- Fatiga, falta de fuerza para seguir adelante 

- Pérdida o aumento del apetito, a veces afectado también por los cambios alimenticios asociados a los problemas económicos

- Alteraciones frecuentes del sueño

- Excesivas y recurrente preocupaciones

- Somatizaciones

- Afectación de la propia identidad

- Ideas de muerte y suicidio, sin ser frecuentes, pueden ser en ocasiones pensamientos recurrentes

Elaboración del duelo

Como ocurre con otro tipo de pérdidas, el proceso de elaboración del duelo es lento y evoluciona, como se ha indicado anteriormente, en una serie de etapas. En el proceso influyen  muchos factores, como las experiencias tempranas, la personalidad, el momento vital en el que ocurre, las redes de apoyo con las que cuenta, la causa de la migración o las condiciones externas.

Tras la elaboración, se produces un crecimiento y un desarrollo de la persona, construyendo una nueva identidad más compleja y rica integrando la nueva situación e incorporando las características del país de acogida, sintiéndose parte de éste, sin por ello olvidar el país de origen. 

En ocasiones se necesitará una ayuda a nivel psicológicapor las circunstancias que rodean al proceso del duelo migratorio y lo que haya implicado personalmente. SI es éste tu caso, puedes contactar con Psicopartner,  llamándonos al +34 669 489 678 o enviándonos un email a hola@psicoparnter.com y reserves una cita presencial o bien utilizando nuestro servicio de psicología online, donde estaremos encantados de analizar tu caso, atenderte y ayudarte. 

El sentimiento de inferioridad implica una minusvaloración de las propias capacidades, supone enfrentarse con emociones, comportamientos y pensamientos muy limitantes que interfieren en el día a día de la persona, generando un alto nivel de sufrimiento y malestar. 

La consideración de carencia de valor es trasladada al exterior,  y se concluye que los demás también comparten la misma opinión; uno puede decirse “ no tengo ningún valor y los demás ven lo mismo que yo”, lo que amplifica la intensidad de las emociones desagradables .

Hay una distorsión en la percepción de uno mismo, una idea desproporcionada que es convertida en una realidad y que limita la evolución y el crecimiento personal, social o profesional

Ese sentimiento resulta persistente y abarca la totalidad o casi totalidad de los ámbitos vitales

Los síntomas 

A nivel de síntomas, caben señalarse:

- la falta de confianza en uno mismo y la baja autoestima

- emociones frecuentes de inseguridad, miedo al juicio que puedan hacer los demás , elevadas dosis de vergüenza, de angustia, de culpa o de rabia

- un alto grado de timidez e inhibición en entornos sociales, pudiendo alcanzar intensidades muy altas, que conlleven un aislamiento del entorno 

- pensamientos y creencias arraigadas de infravaloración de uno mismo, de inutilidad, de incapacidad, pensamientos del tipo “soy un fracaso”, “soy inútil” o “soy inferior”

- también aparece generalmente dificultad en la toma de decisiones, por lo que, como consecuencia, se espera que sean otros quienes  decidan por uno mismo, cediendo así, a los demás, la dirección de la propia vida

- además existe una búsqueda de reconocimiento y validación externa constantes para asegurarse de ir “por el buen camino”

- un escaso grado de autonomía, y dificultad de actuación según las propias normas y valores

- desprecio hacia los propios logros

- actitud repetida de búsqueda de complacer a todo el mundo, de esta forma se evita por ejemplo mostrar enfado, expresar las propias opiniones cuando son diferentes al resto o poner límites, en definitiva, se muestran serias dificultades en asertividad

Las causas del sentimiento de inferioridad

Las causas pueden ser variadas y complejas: 

-pueden tener un claro origen en experiencias infantiles. Cuando se ha crecido en entornos donde ha habido abuso físico o emocional, donde las figuras de apego han estado poco disponibles y/o donde la mirada recibida ha sido invalidante, donde no existe una aceptación incondicional, actitud ésta que caracteriza a los entornos seguros que favorecen el crecimiento de la autoconfianza y la propia valía 

-haber crecido ambientes de sobreprotección elevada que dificultan las experiencias de aprendizaje y por tanto donde la autonomía se ve sacrificada

- el ser objeto de críticas excesivas, los entornos muy exigentes donde el error no es permitido y la valoración de uno mismo está ligada a los resultados obtenidos 

- cuando se ha educado en la comparación con otros, ya puedes ser con hermanos, otros familiares, compañeros de colegio, amigos etc. Esa comparación continua genera tristeza, vergüenza, ansiedad y pensamientos como “no soy tan bueno, capaz o válido como los demás” que se instalan en la persona y acabará por ser ella misma quien adopte la comparación como forma de autovaloración

- el tener alguna característica física diferente de los demás que haya generado actitudes externas de burlas y desprecios

- un ambiente cultural y social que prima los valores de éxito o belleza constantes pueden amplificar un sentimiento de inferioridad existente

En la terapia 

En el proceso psicoterapeutico se profundizará en lo experimentado, se explorará el sentimiento de inferioridad de manera personalizada, se mirarán las experiencias vividas, los posibles traumas y su repercusión en el momento presente, para de esta forma poder intervenir y lograr la consecución del bienestar emocional. Se hará un importante trabajo de autoconocimiento que ayudará a descubrirse, comprenderse y enfrentare a las dificultades.

Se atenderán las creencias y los esquemas mentales, de uno mismo y del mundo y se valorará su adecuación, buscando evitar expectativas imposibles y tratando de llegar a formas de mirarse ajustadas a la realidad

Se trabajará a nivel emocional, la exploración, la identificación y la regulación de las emociones: tristeza, miedo, vergüenza, culpa...

Se podrán incorporar habilidades cuando así fuese necesario para lograr tener más recursos de afrontamiento a las situaciones que son vividas como amenazantes, por ejemplo habilidades sociales (iniciar una conversación, presentarse...), asertividad (establecimiento de límites y normas, expresión de opiniones, realizar peticiones, etc.).

Si este artículo ha descrito tu manera de sentirte y de estar en día a día, si tu sentimiento de inferioridad te domina y ya no sabes qué hacer para manejarte tu vida cómo te gustaría , te animamos a que te pongas en contacto con el equipo de Psicopartner llamándonos al +34 669 489 678 o enviándonos un email a hola@psicoparnter.com y reserves una cita presencial o bien utilizando nuestro servicio de psicología online, donde estaremos encantados de analizar tu caso, atenderte y ayudarte. 

Consiste en una serie de síntomas psicológicos que pueden experimentar las personas que están preparando un examen de oposición o aquéllos que implican una gran exigencia, que comportan largos períodos de preparación.

Son exámenes que se caracterizan además por ser competitivos, lo que suponen que sólo un pequeño grupo de los estudiantes pasarán con éxito la prueba y conseguirán el objetivo por el que llevan tanto tiempo preparándose.  

Estas circunstancias incorporan una presión y un estrés que desembocan en lo que se conoce como “síndrome del opositor”, caracterizado por síntomas de ansiedad, una elevada autoexigencia, pensamientos de inseguridad y de inferioridad sobre la capacidad de lograr el objetivo, sentimientos de soledad y de bajo rendimiento, frustración ante expectativas no cumplidas, agotamiento físico y mental derivado de los largos períodos de estudio, dejación de tareas de autocuidado y de las acciones que aportan bienestar emocional, pudiendo todo ello afectar a la autoestima del estudiante. Todo ello perjudica el rendimiento y la eficacia del estudio.

Síntomas físicos y cognitivos

• Ansiedad: una oposición hace que te sientas sobrepasado y con la sensación de que no puedes llegar a todo lo que la oposición le demanda. preocupación constante, puesto que está en un estado de incertidumbre constante.
• Autoexigencia 
• Agotamiento y pérdida de motivación
• Cambios en el estado de ánimo : diferente abanico emocional frustración, irritabilidad, aburrimiento, desilusión, culpa, desmotivación 
• Desregulación del sueño: insomnio o problemas para dormir
• Síntomas físicos: pueden aparecer dolores de cabeza, síntomas  gastrointestinales derivados del estrés y la ansiedad, tensión, dolor muscular
• Pensamientos: Aparición de pensamientos negativos de diferentes tipos:

• autocríticos, del tipo “no ser lo suficientemente capaces, buenos, listos…” que pueden obstaculizar el rendimiento y alejan la posibilidad de cumplir con las expectativas
• de miedo al fracaso “lo peor que podría pasarme sería no sacar la plaza” pesimistas sobre el futuro, “no tengo  opciones en sacar la plaza“ “a pesar de todo el esfuerzo que estoy invirtiendo no será suficiente” así como dudas constantes sobre la decisión de prepararse la oposición. ¿seré valido/a para esto? ¿será una decisión acertada?
• de  comparación con otros aspirantes “los demás van mucho más avanzados que yo” 

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• Aislamiento del estudiante en su ámbito social es una aspecto muy importante a considerar. La dedicación es tan exigente que supone tener que renunciar a pasar tiempo con amigos y familiares, sacrificando eventos o actividades de ocio. Lo que va amplificando el sentimiento de soledad y de incomprensión

• Buscar estrategias para el manejo del estrés para ayudar a los aspirantes a enfrentar el desafío de forma más saludable

Cómo afrontar el síndrome del opositor

Aquí te damos algunas pautas que te pueden servir para hacer frente al síndrome del opositor

• Dedica un tiempo a identificar las causas que están conduciéndote a los síntomas descritos. Si es la presión interna que ejerces contigo mismo/a, y/o la presión y exigencia procedente del exterior o el hartazgo y el aburrimiento de realizar día tras día lo mismo
• Establece metas realistas y alcanzables: evitar la sobrecarga y marcar unos objetivos que pueden lograrse
• Planifica tu estudio, organiza tu tiempo creando un plan de estudio ajustado a las circunstancias sin olvidar incorporar en él cierto grado de flexibilidad para que incluya los posibles imprevistos que en un período de tiempo tan largo se espera que ocurran

• Tener presente un equilibrio entre tiempo dedicado al estudio y al descanso, que tanto la salud como  el bienestar general sean considerados (una alimentación adecuada, horas de sueño suficientes, el mantenerse activo con ejercicio de manera regular, llevar a cabo actividades agradables...Que el autocuidado físico como emocional tenga un lugar primordial en las estrategias de afrontamiento
• Espacio para la conexión social:  establecer contacto con amigos, familiares...poder compartir experiencias. No abandonar tu vida personal
• Manejo de la ansiedad con técnicas de gestión del estrés (meditación, respiración profunda…).

Identificación y aceptación de las emociones que irán apareciendo, el miedo, la tristeza, la frustración, la culpa...el período de estudio es largo y muy exigente, por lo que es normal pasar por diferentes estados emocionales, y es muy importante atenderlos para así poder cuidarlos. Lo contrario puede incorporar más obstáculos al proceso

• Identificación de los pensamientos automáticos de cuestionamiento de la propia valía, pensamientos catastrofistas, poder así someterlos a cuestionamiento y no asumirlos directamente como ciertos e indudables
• Autorrefuerzo de los logros alcanzados: reconócete lo que has hecho bien, celebra tus pequeños éxitos. El estudio requiere mucho tiempo y esfuerzo y los pequeños logros merecen ser atendidos pues incrementan la confianza y la motivación
• No esperes a buscar apoyo profesional si ves que la situación te desborda y no puedes reconducirla, cuando más tiempo tardes en buscar ayuda será peor.

Estudiar una oposición es una decisión que implica un nivel alto de compromiso, de tesón, de responsabilidad e implica muchos sacrificios. Se tardan generalmente años es sacar con éxito la prueba y en muchas ocasiones con experiencias de “fracasos” añadidas, por ello el recordarse por qué se ha elegido ese camino, a pesar de los sinsabores, sirve como forma de automotivarse. 

Por otra parte también es importante atreverse a aceptar si la decisión de estudiar la oposición  no hubiese sido la acertada, pues esto permitiría rectificar y poder así reconducirse hacia otras opciones. Así como también saber cuándo decidir parar de intentarlo tras intentos infructuosos de lograr superar el examen.

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El síndrome del cuidador quemado refiere a una serie de síntomas, que incluyen el ámbito físico, psicológico y/o de la salud en general, que pueden sufrir aquéllas personas que realizan un cuidado continuado de un enfermo crónico, dependiente,  con incapacidad de realizar actividades de la vida diaria por sí mismo.

Cuando hablamos de cuidador éste puede tratarse de un profesional (enfermeras, trabajadores sociales, terapeutas...), si bien, habitualmente, se trata de un familiar del enfermo. Este cuidador tiene que afrontar, de repente, una situación nueva para la que no tiene una formación específica, tampoco recibe remuneración económica por el trabajo que realiza ni tiene un horario establecido, dedicando una gran parte de su tiempo en atender a su familiar enfermo.

Socialmente, el incremento experimentado por la esperanza de vida en Europa y particularmente en España implica un envejecimiento de la población y por tanto, las situaciones de dependencia se hacen cada vez  más frecuentes, lo que ocasiona que el síndrome del cuidador quemado tenga una mayor incidencia.

Existe, entre otros factores,  una mayor probabilidad en su aparición:

• a más edad de la persona a quien cuidar
• a mayor número de patologías que sufra
• cuando no existe colaboración por parte de otras personas en el cuidado del enfermo
• cuando hay un mayor aislamiento social y no se participa de ninguna asociación o grupo de ayuda

El perfil del cuidador

Generalmente un perfil habitual del cuidador de un enfermo crónico, es una mujer, familiar del enfermo, normalmente su hija o su madre,  y con una dedicación a las tareas de cuidado de más de 40 horas semanales

Un caso prototípico podría ser el de María de 56 años, quien lleva varios años, haciéndose cargo del cuidado de su madre dependiente prácticamente en solitario. Manifiesta estar muy cansada y no tener tiempo para nada,  por lo que no atiende ni su descanso ni su alimentación, además sufre de episodios de ansiedad y angustia con pensamientos constantes sobre las tareas que tiene por hacer.

Características del síndrome

 Algunos síntomas que pueden ponernos en alerta serían:

• Agotamiento físico y mental persistente
• Problemas de sueño
• Síntomas emocionales: ansiedad y estrés elevados, síntomas depresivos -tristeza, apatía, tensión, indefensión, culpa, desesperanza, sentimiento de soledad-, cambios de humor repentinos y frecuentes
• Aislamiento social, desinterés y abandono de aficiones
• Las alteraciones del apetito, del peso
• Empeoramiento de salud: dolores musculares, trastornos gastrontestinales, cardiovasculares, inmunológicas...
• Aumento del consumo de medicamentos (ansiolíticos, hipnóticos...)así como de sustancias como el alcohol o el tabaco

• Dificultades de concentración y para tomar decisiones, fallos de memoria
• Problemas laborales por ausencias reiteradas por complicaciones en la salud de la persona dependiente o por acudir a citas médicas

En definitiva, el cuidador abandona la atención a sus propias necesidades y presenta un menor número de conductas de cuidado de la propia salud. La intensidad del síndrome variará en función de una mayor o menor red de soporte familiar y social o según el grado de aislamiento en el que se encuentre.

Intervención

Es recomendable identificar lo antes posible las manifestaciones del síndrome para llevar a cabo actuaciones dirigidas a :

- recabar información sobre la enfermedad aportando estrategias de manejo de las situaciones, sobre los cuidados que requiere la persona a la que se va a cuidar. Es recomendable  planificar el futuro de la persona dependiente y el de la propia familia, atendiendo a los cambios que van a producirse para cada uno de los miembros de la familia., así como una adjudicación de las tareas y responsabilidades

- reconocimiento y expresión de los sentimientos. La aceptación, normalización y expresión emocional permite soltar tensión y ayuda a liberarse. 

- concederse permiso para pedir ayuda  y compartir la responsabilidad de los cuidados. Pedir ayuda cuanto antes y de forma clara y expresa

- tiempo de autocuidado: que el cuidador atienda a su descanso, a su alimentación, a sus propias necesidades médicas por ejemplo, practique ejercicio físico,, mantenga a su red social de apoyo. las actividades y aficiones que siempre le han gustado

- terapia psicológica individual cuando se precise, trabajando con la relajación para afrontar el estrés, los pensamientos y emociones que favorecen el síndrome del cuidador quemado, el establecimiento de límites, bien al enfermo o a otros familiares, una gestión eficiente del tiempo, la identificación y regulación de emociones como pueden ser la culpa o la rabia, el establecimiento de objetivos o el entrenamiento en solución de problemas, entre otros

- asistencia a grupos de apoyo

- mantener el contacto con las amistades y las aficiones, aleja el riesgo de sentimiento de soledad, tristeza, apatía

El cuidadosostenido en el tiempo somete al cuidador a un enorme desgaste y estrés, lo que favorece su propia enfermedad, y lo convierte en un enfermo “invisible”. Además de llevar la responsabilidad del cuidado del enfermo, tiene que cargar también con el sufrimiento que genera ver la evolución de su ser querido. 

Si al leer el artículo te has sentido identificado, si la situación de cuidado de tu familiar te está generando un malestar creciente que no sabes reconducir y tu estado emocional se encuentra  progresivamente más y más afectado, puedes ponerte en contacto con el equipo de Psicopartner,   llamándonos al +34 669 489 678 o enviándonos un email a hola@psicopartner.com y reservar una cita presencial o bien utilizando nuestro servicio de psicología online, donde estaremos encantados de analizar tu caso, atenderte y ayudarte.